Poate o dietă vegană mai scăzută de niveluri de testosteron?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Isoflavonele de soia
- Poziția oficială a Academiei de Nutriție și Dietetică este că o dietă vegetariană echilibrată poate oferi cantități adecvate de proteine. În ciuda acestui fapt, AND sugerează că dietele vegane nu sunt de obicei la fel de bogate în proteine ca dietele vegetariene și omnivore. Potrivit dr. Michael P. Muehlenbein, nivelurile scăzute de testosteron sunt frecvente la persoanele care consumă mai puțin proteine. Acesta este un mod în care o dietă vegană ar putea reduce nivelul de testosteron. Cu toate acestea, dietele vegane, de asemenea, tind să fie mai mari în carbohidrați, ceea ce Dr. Muehlenbein sugerează că ar putea ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Indiferent dacă este sau nu adevărat despre dieta vegană, încercați întotdeauna să consumați cantități adecvate de proteine și carbohidrați pentru a evita orice reducere nedorită a nivelului de testosteron.
- În conformitate cu AND, veganii au de obicei un indice de masă corporală mai scăzută și prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta obezitate decât cei care urmează diete omnivore. Veganii tind să aibă mai puțin grăsimi corporale decât non-veganii. Testosteronul stocat în grăsimi corporale poate fi transformat în estrogen printr-un proces numit aromatizare. Deși și alți factori ar putea juca un rol, acest proces contribuie la indivizii obezi având, în general, un nivel al testosteronului mai mic decât media. Prin acest proces indirect, o dietă vegană vă poate ajuta să evitați reducerea nivelului de testosteron.
eliminând carnea, peștele, produsele de origine animală din dietele lor, veganii pot prezenta efecte secundare nedorite legate de dezechilibrele hormonale. Deși evită hormonii găsiți în unele produse din carne și produse lactate, veganii tind să mănânce cantități mai mari decât cele medii de compuși asemănători hormonilor din alimentele vegetale. Conținutul nutrițional și efectele asupra sănătății ale dietelor vegane pot stimula și scăderea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, atâta timp cât consumați o dietă echilibrată, care include cantități adecvate de carbohidrați, proteine și zinc, consumarea unei diete vegane nu trebuie să scadă nivelul de testosteron.
Videoclipul zilei
Isoflavonele de soia
Soia și produsele din soia se numără printre cele mai înalte surse de proteine disponibile pentru cei care urmează o dietă vegană. În ciuda beneficiilor nutriționale pentru veganii, aceste produse conțin compuși asemănători estrogenului numiți izoflavone de soia. Deoarece nivelele de testosteron pot fi afectate de nivelurile altor hormoni din organism, o concepție greșită este că un aport ridicat de izoflavone de soia poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, o revizuire a literaturii de către Institutul Linus Pauling indică faptul că aportul de soia nu crește neapărat nivelurile de estrogen, în timp ce o meta-analiză realizată de Jill Hamilton-Reeves. Ph. D. și Mark Messina, Ph.D., au arătat că aportul de izoflavonă din soia nu are niciun efect asupra nivelurilor de testosteron.
