Puteți bruia diafragma în timpul funcționării?

Diafragma este mușchiul care vă separă abdomenul de cavitatea toracică în timp ce acționați ca principalul mușchi care controlează activitățile respiratorii. Cu un accent atât de mare pe diafragmă, când este vorba de respirație, nu este de mirare că anumite activități care necesită respirație grea, cum ar fi alergarea, pot fi dureroase dacă diafragma este afectată. Dar dacă funcționarea poate provoca diafragma voastră, este o altă întrebare.

Videoclipul zilei

Sânii

Când mușchii sunt zdruncinați, se numește contuzie, iar sportivii de sport de contact prezintă un risc ridicat de acest tip de leziune. Academia Americana de chirurgi ortopedici. Contururile sunt cauzate de lovituri directe sau repetate la o anumită parte a corpului, ducând la deteriorarea fibrelor musculare care stau la baza fără a sparge pielea. Pentru a vă deteriora diafragma în acest fel în timpul funcționării, va trebui fie să cădeți, fie să fugiți într-un obiect sau să experimentați un alt fel de traumă accidentală.

Iritație

Dacă, după alergarea pe distanțe lungi, suferiți de durere în piept, care vă cere să respirați rapid, puțin adânc, ați iritat diafragma sau ați putea avea mușchi spasme in diafragma sau muschii pieptului, explica directorul de Medicina Sportiva in sistemul de sanatate Mother Frances Trinity Cathy Fieseler, MD Fieseler sugereaza construirea de distante maraton pe perioade lungi de timp incluzand viteza de curse in sesiunile de antrenament. De asemenea, vă recomandă să rămâneți bine hidratată și să verificați formularul de funcționare după ce ați rulat pentru perioade lungi de timp.

Lacrimi musculare pot apărea în orice mușchi, inclusiv în diafragmă, dintr-o lovitură directă sau de la supraexpirație. O lacrimă ușoară, de 5% sau mai puțin din mușchi, este uneori numită "mușchi tras", dar lacrimile mai severe pot rupe complet prin mușchi, lăsându-le fără capacitatea de a contracta. Dacă diafragma este rupt, acest lucru va provoca mari dificultăți în extinderea plămânilor sau în respirație. Încălzirea adecvată vă poate reduce riscul de lacrimi musculare.

Stitch-ul lateral

Cusătura laterală, cea mai mare experiență a nou-născuților, este un spasm muscular al diafragmei provocat de respirație mai rapid și nu la fel de profund ca și alergătorii mai experimentați. Când suferiți un spasm muscular, întinderea este cel mai bun remediu. Pentru a întinde mușchiul diafragmei, inspirați adânc, țineți aerul în plămâni pentru câteva secunde, apoi expirați forțat prin buzele strânse. O altă tehnică este să vă schimbați modelul de respirație. Dacă întotdeauna expirați atunci când piciorul drept lovește la sol, treceți la inhalarea cu piciorul drept în loc. Luați respirații mari și profunde în timpul alergării pentru a evita cusăturile laterale și pentru a evita alimentele solide cu cel puțin o oră înainte de a alerga pe termen lung, sfătuiți formatorii personali la Rezultatele corporale.

Alte cauze și avertismente

Alte probleme medicale pot duce la dureri în piept care pot fi confundate cu o diafragmă zdrobită, incluzând inflamarea căptușelii pulmonare numită pleurezie sau probleme cardiace, cum ar fi angină sau atac de cord. În mod obișnuit, mușchii zdruncinați sau rupți se simt mai bine când utilizați degetul pentru a apăsa zona, dar diafragma este dificil de testat. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă confirma sursa durerii înainte de a trata probleme la domiciliu. Restul, gheața, medicamentele de reducere a durerii, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul, și căldura sunt tratamente la domiciliu pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda.