Poate doriți să treceți de la scârbă la brawny într-o clipă, dar clădirea musculară este un proces care nu poate fi grăbit. Universitatea din New Mexico, profesorul Len Kravitz, remarcă faptul că schimbările din mușchii dvs. încep imediat după un exercițiu de rezistență, dar este posibil să nu puteți vedea și să simțiți aceste schimbări de săptămâni sau de luni.
Videoclipul zilei
Procesul de creștere a mușchilor
-> Femeia care lucrează la clubul de fitness Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Atunci când mușchii se confruntă cu rezistență, ei traumează. Ca răspuns la această traumă, celulele se grăbesc să repare fibrele și să le facă mai puternice. Acest raspuns se intampla rapid, dar schimbarile dupa un singur meci de antrenament sunt minore. Dacă faceți în mod constant formare de rezistență, efectele cumulative creează o schimbare vizibilă a mușchilor și un sentiment de forță mai mare. Din punct de vedere tehnic, după o săptămână de antrenament de forță, ați construit muschi, dar numai o cantitate foarte mică.
Maximizarea creșterii
->
![]()
Barbatii care fac exercitii fizice cu greutati la sala de fitness Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Munca adecvata si odihna sunt esentiale in construirea muschilor. În cursul unei săptămâni, puteți participa la trei sau patru sesiuni de formare a forței de muncă, lăsând cel puțin 48 de ore între formarea de grupuri specifice de mușchi pentru a permite organismului să se repare și să crească. Fără această odihnă, nu veți construi musculare într-o săptămână sau în timp. Când vă antrenați pentru a construi muschi, trebuie să utilizați greutăți suficient de grele pentru a face ultimele repetări într-un set de opt până la 12 total, aproape imposibil de a face cu forma corespunzătoare. Făcând mai mult de un set de exerciții pentru fiecare grupare musculară vă poate ajuta să obțineți câștiguri musculare ceva mai mari în timp, dar nu va face diferența într-o săptămână.
