Puteți scăpa de depozitele de grăsimi pe partea frontală a stomacului

cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea arterială, unele tipuri de cancer, diabetul, accidentul vascular cerebral, colesterolul ridicat și sindroamele metabolice. O combinație de tactici care includ exercițiul, dieta și schimbarea stilului de viață pot reduce grăsimea abdomenului și pot scădea riscul de a muri devreme. Obțineți aprobarea medicului înainte de a începe orice rutină sau dietă de exerciții noi.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Obiectivul de a obține cel puțin 60 de minute de exerciții aerobice moderate sau viguroase de trei până la cinci zile în fiecare săptămână pentru a crește șansele de a pierde grăsimea. Încercați mersul pe jos, alergatul, dansul, ciclismul sau înotul pentru a arde excesul de calorii. Efectuați antrenament de circuit. Desemnați până la opt stații în jurul casei dvs., cu seturi de gantere, o scară, un covor și un spațiu liber pe podea. Alternează între stațiile care efectuează o scurtă perioadă de trei minute de antrenament cardio și de forță timp de 30 de minute în total.

Pasul 2

Angajați-vă în formare de rezistență sau de rezistență în două sau mai multe zile în fiecare săptămână, care vizează fiecare grupare musculară. Utilizați greutăți de mână, ceainice, mașini de scripeți cu cablu la sală de gimnastică sau folosiți greutatea proprie ca rezistență. Începeți cu cea mai mare greutate pe care o puteți ridica confortabil și încercați să efectuați un set de opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Lucrați până la adăugarea mai multor seturi și o greutate mai mare în timp. Instruirea de rezistență va construi musculare și va crește potențialul dvs. de ardere a grăsimilor până la câteva ore după antrenament.

Pasul 3

Consolidați și tonați-vă mușchii abdominali - oblique, rectus abdominus și transversus - prin exerciții de bază, cum ar fi abdomenul pe o minge de exerciții sau manevra de bicicletă. Nu veți arde grăsimea din stomac făcând aceste exerciții, dar veți tonifica mușchii. Odată ce ați participat la antrenamentele necesare cardio și puterea de a reduce efectiv grăsimea, veți începe să observați definiția pe partea din față a stomacului.

Pasul 4

Consuma o dieta sanatoasa plina de fructe, legume, nuci, cereale integrale si carne slaba. Utilizați un calcul zilnic de estimare a calorii pentru a vă ajuta să determinați câte calorii să mâncați în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Crearea unui deficit de calorii în timp ce încercați să pierdeți în greutate este eficientă, dar nu în detrimentul necesităților dvs. nutriționale. Dacă activitățile dvs. pentru o anumită zi sunt mai intense, va trebui să consumați mai multe calorii.

Pasul 5

Creșteți cantitatea de activitate fizică zilnică pe care o faceți să ardeți calorii și să pierdeți excesul de grăsime din abdomen. Luați scările în locul ascensorului, parcați mai departe de clădire la locul de muncă sau atunci când conduceți comisioane pentru a crește mersul pe jos - puteți, de asemenea, să aspirați o zi în plus în fiecare săptămână sau să începeți o grădină.

Pasul 6

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul mărește calorii pe care le consumați și vă poate face mai greu să vă pierdeți grăsimea abdominală și chiar vă poate determina să obțineți grăsimi. Dacă beți, faceți-o moderat.

Sfaturi

• Puteți urmări dacă aveți prea multă grăsime abdominală prin măsurarea regulată a taliei. Femeile cu circumferința taliei de 35 sau mai multe centimetri și bărbații cu o circumferință a taliei de peste 40 de centimetri sunt considerați a avea exces de grăsime în burtă.