Cum să scapi de greutate în jurul tău < < modul de a pierde greutatea în jurul tău
Cuprins:
Menținerea unei talie ornamentată este adesea provocatoare. Cu toate acestea, rețineți că este periculos să aveți o greutate suplimentară în acest domeniu. Grasimea abdominala, denumita si grasime viscerala, este legata de complicatii grave de sanatate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 si cancerul de san la femei, potrivit site-ului Harvard Health Publications. Dacă ați observat o creștere treptată a taliei, este important să faceți pași pentru ao reduce. Reducerea spotului sau pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă a corpului nu este posibilă. Scaderea taliei implica urmarirea unei diete sanatoase si a unui program de exercitii fizice, precum si efectuarea unor schimbari in stilul de viata.
Videoclipul zilei
Pasul 1
->
Uitați-vă la dieta dumneavoastră și faceți schimbări care vor duce la pierderea globală a grăsimilor corporale. Dacă transportați excesul de greutate în jurul valorii de mijloc, probabil că consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Când consumați mai multe calorii decât poate utiliza organismul dvs., acesta stochează excesul de grăsime. Reduceți aportul de calorii prin reducerea consumului de alimente fast-food, dulciuri, sifon și alte băuturi dulci și carbohidrați rafinați precum painea albă, pastele albe și orezul alb.
Pasul 2
->
Consumați în principal proteine slabe, carbohidrați din surse sănătoase de hrană și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Fructe și legume proaspete ar trebui să alcătuiască majoritatea meselor, însoțite de o porție de proteine slabe, cum ar fi pește sau pui, și o porție de boabe întregi. Alegeți legumele care nu conțin amidon, cum ar fi salata verde, ardei grași, broccoli, castraveți și roșii, deoarece acestea sunt mai scăzute în calorii și mai înalte în apă și fibră, ceea ce vă ajută să vă umple și vă menține complet pe calorii mai puține.
Pasul 3
->
Angajați în 30-45 minute de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii și faceți o formă de antrenament de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână. Explozia cardio, cum ar fi jogging-ul sau înotul, vă va ajuta să ardeți orice calorii suplimentare pe care le consumați, în timp ce antrenamentul de rezistență vă va ajuta să construiți mase musculare slabe. Muschiul necesită mai multe calorii pentru a se menține, astfel încât cu cât aveți mai puțini mușchi, cu atât va fi mai mare rata metabolică de repaus. Asigurați-vă că țintiți toate grupurile importante de mușchi - umerii, brațele, spatele, abdominalele, pieptul și picioarele.
Pasul 4
->
Bea multa apa in fiecare zi, in special inainte de mese si cand simti o pofta pentru alimente bogate in calorii. Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane din iulie 2008, subiecții supraponderali, care au băut 16 uncii de apă înainte de micul dejun, au consumat cu 13% mai puține calorii la acea masă decât subiecții care nu aveau apă. În plus, oamenii de multe ori cred că le este foame atunci când sunt de fapt sete. Dacă un atac de gustare lovește, beți mai întâi o ceașcă de apă și apoi reevaluați nivelul de foame. S-ar putea să vă simțiți sățiți de apă și să fiți capabili să renunțați la gustări.
Pasul 5
->
Somn șapte până la nouă ore în fiecare noapte și să ia măsuri pentru a scădea nivelul de stres. Acest lucru va ajuta la reducerea producției corporale a cortizolului la nivel de stres, niveluri ridicate de care au fost asociate cu o talie extinsă. Du-te la culcare mai devreme în fiecare noapte sau dormi mai târziu, dacă este posibil. S-ar putea să doriți să scoateți televizorul din dormitor, astfel încât să nu rămâneți până târziu vizionându-l. Asigurați-vă că aveți așternut confortabil. Pentru a reduce stresul, ați putea dori să practicați yoga sau medierea, să luați băi liniștitoare, să ascultați muzică calmativă sau să scrieți într-un jurnal în fiecare zi.
Sfaturi
- Făcând abdomene fără sfârșit să vă micsorați burta nu este o bună utilizare a timpului tău. Trebuie să elimini grăsimea corporală înainte de a putea să-ți vezi mușchii stomacului, care se află sub un strat de grăsime. Exercițiile abdominale ar trebui să facă parte din fiecare program de formare a forței totale a corpului, dar nu se bazează pe ele singure pentru a tăia burtica.
Avertismente
- Nu reduceți prea mult consumul de calorii, deoarece acest lucru poate determina corpul să intre în modul de înfometare, notează site-ul publicației Harvard Health Publications. Când se întâmplă acest lucru, acesta vă poate încetini metabolismul și poate determina organismul să stocheze mai multă grăsime. Nu mâncați mai puțin de 1 000 de calorii pe zi decât dacă vă aflați sub supravegherea medicală.
