Vitamine pentru construirea celulelor roșii și sistemul imunitar

Celulele roșii sunt folosite de sânge pentru a transporta oxigen și nutrienți în organism. Aceste celule mor la fiecare 120 de zile, iar noi celule sunt făcute pentru a le înlocui. Fără acest ciclu constant de naștere și renaștere celulară, țesuturile, oasele și organele noastre nu ar primi oxigen adecvat și ar începe să se deterioreze. Este important să nutriți corpul și să mențineți sângele sănătos. Următoarele vitamine sunt importante atât pentru a construi sângele, cât și pentru a susține sistemul imunitar.

Videoclipul zilei

Fierul

Celulele roșii din sânge își obțin culoarea roșie aprinsă din hemoglobină, care conține elementul fier. Fierul este un constructor de sânge esențial și este necesar pentru transportul de oxigen. Sursele naturale de fier includ ouăle, puiul, carnea roșie, carnea de organe, legumele cu frunze verzi și sfecla. Persoanele care suferă de deficit de fier vor suferi oboseală cronică, slăbiciune și funcții imunitare mai scăzute și pot să apară palide și să aibă cercuri întunecate sub ochii lor. Deficitul de fier sever se numește anemie. Admisia zilnică recomandată pentru fier este de 10-15 mg și 30 mg în timpul sarcinii. Când luați suplimente de fier, asigurați-vă că aveți suficientă complex vitamină C și B, deoarece acestea sunt necesare pentru absorbția fierului în sânge.

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic are o varietate de utilizări în organism. Intareste sistemul imunitar, ajuta la metabolizare, ajuta la vindecarea ranilor si este folosit de oase in productia de celule rosii din sange. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, trebuie adusă adesea în completare. Sursele naturale de vitamina C includ majoritatea fructelor și legumelor. Gatirea scade nivelul acidului ascorbic în alimente. Acesta este motivul pentru care este atât de important să consumați o cantitate mare de fructe și legume proaspete în fiecare zi (3-5 porții din fiecare). Consumul zilnic recomandat de vitamina C este de 75-90 mg, deși majoritatea adulților pot lua până la 2 grame fără efecte adverse.

B Vitamine

Vitaminele B lucrează împreună sinergic. De aceea, suplimentele vin adesea sub forma de complex B. Ca și vitamina C, aceștia efectuează multe funcții în organism. Acestea sunt utilizate în metabolism, mențin sistemul nervos, utilizate în producția de ADN și sunt necesare pentru formarea celulelor roșii din sânge. Ele sunt, de asemenea, vitamine solubile în apă și trebuie luate cu apă. Sursele naturale de vitamine B includ boabe integrale, legume cu frunze verzi, legume rădăcinoase, produse lactate și carne de organe. Admisiunile zilnice recomandate sunt: ​​1. 1-1. 3 mg de B1 și B2, 14-16 mg de B3, 5 mg de B5, 1. 3-1. 7 mg de B6, 400 mg de B9 și 2. 4 - 2,6 mg de B12.

Precauții

În timpul tratamentului cu vitamine și suplimente minerale este importantă combaterea deficiențelor, trebuie luate măsuri de precauție atunci când le administrați.Cantități mari sau doze mega nu sunt recomandate. Cantități excesive de fier pot provoca hemosideroză sau hemocromatoză, în care excesul de fier este stocat în organe pe tot corpul. Cantități mari de vitamina C pot provoca diaree, urinare crescută și dureri de cap. Consultați întotdeauna medicul sau medicul curant înainte de a lua suplimente de vitamine sau minerale.