Exercițiu pentru dureri de spate

Asociația Americană de Chiropractici indică faptul că jumătate din toți oamenii care lucrează au dureri cronice de spate. De fapt, durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii pierd locul de muncă. Durerea în partea superioară a spatelui și a coloanei vertebrale este cauzată de dezechilibru, tulpini și chiar ridicarea sau întinderea. Deși o pastilă vă poate scuti durerea și o saltea nouă vă poate ajusta postura, exercițiul fizic este singurul lucru care va ajuta la prevenirea și atenuarea durerii curente.

->

Videoclipul zilei

Gestionarea durerii

În domeniul ortopediei, partea superioară a spatelui este denumită spate toracic și se referă la partea coloanei vertebrale înconjurată de piept și dedesubt gâtul. Pentru durerea cronică aici, atâta timp cât este musculară și nu se datorează artritei, leziunilor nervoase sau altor boli, aveți o șansă bună de a gestiona cu succes durerea prin exerciții și reabilitare, potrivit SpineUniverse, un jurnal online scris și editat de coloana vertebrală experți.

Lucrările de exerciții prin întărirea mușchilor mici și relaxarea ligamentelor din jurul coloanei vertebrale. Acestea sunt provocatoare grupuri musculare pentru a ajunge, motiv pentru care durerea cronică este atât de răspândită.

Durata

În funcție de cauza durerii de spate, poate fi necesar să faceți exerciții specifice pentru câteva săptămâni sau luni. Durerile de spate sunt notorii lent pentru a fi vindecate, deoarece trebuie să vizați și să întăriți mușchii care sunt adesea trecuți cu vederea. Odată ce durerea inițială este ușoară, indică centrul de sănătate Schiffert de la Virginia Tech, continuarea exercițiilor de întărire și întindere va ajuta la prevenirea re-rănire și durere.

Angajați la dezintoxicare

Exercițiile pentru dureri de spate toracice nu sunt ceva ce puteți face doar atunci când sunteți în durere. Angajarea unei rutine de reabilitare vă va menține mușchii condiționați și pierduți. Exercitiile in mod regulat imbunatatesc pozitia, rezistenta si chiar abilitatea ta de a face sarcinile de zi cu zi.

Exerciții

Exercițiile obișnuite subliniate de Virginia Tech, care vor ajuta la ameliorarea durerii spatelui, includ întinderea în picioare. Stați cu spatele plat pe perete, brațe lângă dumneavoastră. Ridicați încet brațele până când sunt întinse spre tavan. Înainte de a vă aduce brațele înapoi în poziția de plecare, respirați adânc în timp ce ajungeți în tavan. Pe măsură ce expiră, ar trebui să observați că degetele se deplasează cu un alt jumătate de inci în sus. Această mișcare întinde mușchii în piept și în jurul coloanei vertebrale.

Al doilea exercițiu vă va pune în picioare cu spatele plat pe perete. Strângeți-vă umărul cu fiecare mână (fără brațele încrucișate). Aduceți vârful coatelor împreună. Ar trebui să simțiți întinderea în lamele umerilor. Țineți poziția timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, ținându-ți mâinile pe umeri, fă un pas înainte și întindeți brațele cât mai departe posibil, lăsând coatele să atingă peretele.Țineți poziția astfel încât să simțiți întinderea muschilor din spate.

Sugestii utile

Potrivit Centrului de Sănătate Schiffert, în timpul exercițiului, "respirați adânc și chiar în timp ce completați întinderi și concentrați-vă pe exerciții cu mișcări lente și constante. Dacă durerea persistă în timpul exercițiilor de reabilitare, asigurați-vă că îi spuneți medicului sau terapeutului fizic, deoarece ar putea fi indicat că ceva nu este în regulă.