Cum să pierdeți greutatea cu cartofi pe canapea alergând

Trecerea de la cartofi de pui la începutul alergătorului vă permite să vă ușurați într-un program de exerciții sănătoase care facilitează scăderea în greutate. Programele precum planul de rulare Couch-to-5K pornesc de la elementele de bază, cu scurte explozii scurte pe care aproape orice persoană le poate gestiona, chiar dacă sunteți obișnuiți să vă plantați pe canapea cea mai mare parte a zilei. Pe măsură ce începeți să alergați, corpul dvs. arde mai multe calorii pentru a vă ajuta să scăpați mai repede. Combinați programul de alergare cu alte modificări sănătoase pentru a maximiza pierderea în greutate.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți fizic capabil să participați la un program în desfășurare. Discutați despre orice îngrijorare legată de starea de sănătate, care ar putea fi o problemă cu funcționarea, cum ar fi o vătămare veche sau astm.

Pasul 2

Scrieți fiecare antrenament în programul de începători din calendar. Acest lucru vă ajută să vă amintiți când trebuie să rulați și vă ajută să vă angajați în sesiunile de alergare. A alerga în mod regulat este cheia pentru arderea caloriilor suplimentare și pentru scăderea în greutate. În plus față de programul Couch-to-5K, mai multe programe runner începute sunt disponibile online de pe site-uri precum Running Planet. O altă opțiune este să consultați un instructor pentru a dezvolta un program personalizat sau pentru a vă alătura unui club de alergare pentru începători.

Pasul 3

Urmați programul de funcționare fără a sări mai departe. Dacă te împingi prea tare, ești mai probabil să renunți sau să te rănești. Repetați antrenamentele dacă nu vă simțiți gata să avansați în program.

Pasul 4

Alimentați corpul cu alimente mai sănătoase, astfel încât să aveți mai multă capacitate de a trata trapele. Concentrați-vă pe boabe sănătoase, fructe, legume și proteine ​​slabe pentru a obține substanțe nutritive, menținând în același timp calorii mai mici decât de obicei. Pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de un deficit de calorii care este creat prin arderea mai multor calorii decât mănânci. Combinația dintre o alimentație mai sănătoasă și programul în derulare facilitează obținerea deficitului.

Pasul 5

Îți odihni corpul cu pauze între runde. Programul Couch-to-5K și multe alte programe de început încorporează o zi între fiecare sesiune de lucru. Ia o multime de somn in fiecare seara, indiferent daca ai sau nu o alergare, pentru a-ti da energia corpului.