Puteți opri producerea de acid lactic?

Când exerciți, te bazezi pe mușchii tăi pentru a produce energia pentru a te energiza printr-o rutină zilnică, rutină de ridicare a greutății sau joc sportiv. Dacă nu aveți suficient oxigen pentru țesutul dvs., mușchii dvs. încep să producă acid lactic. Multe concepții greșite înconjoară acidul lactic, inclusiv faptul că cauzează durerea musculară de ziua următoare după orele de antrenament. În schimb, poate provoca durerea musculară în momentele în care faceți exerciții fizice. Poate doriți să vă antrenați într-un mod care se oprește puțin de producția de acid lactic, ceea ce este posibil dacă ascultați corpul. Înainte de a efectua orice modificare a programului de exerciții, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Semnificația

Trebuie să se întâmple mai mulți pași înainte ca organismul să producă acid lactic. Când vă exercitați intens, țesutul corpului începe să descompună glucoza, o formă stocată de energie. Glucoza este în continuare defalcată într-o substanță numită piruvat înainte ca organismul să o poată utiliza complet. Dacă țesutul dumneavoastră are suficient oxigen, corpul poate folosi piruvat și alte substanțe, corpul se descompune pentru energie. Dar, uneori, corpul dumneavoastră nu are oxigen. În acest caz, piruvatul este transformat în lactat, care este, de asemenea, cunoscut ca acid lactic.

Acid lactic: bun sau rău?

În unele privințe, acidul lactic este un lucru bun, deoarece acidul dă energie organismului. În altele, este considerat dăunător deoarece acidul lactic are un pH acid, care poate afecta capacitatea musculară de a lucra. Acesta este mecanismul dvs. de apărare a corpului, care vă încurajează să vă încetiniți în timpul exercițiilor viguroase. Când faceți acest lucru, corpul dumneavoastră întrerupe producția de acid lactic. Deși acidul lactic a fost legat odată cu provocarea durerii musculare între 24 și 48 de ore după efort, aceasta este considerată o concepție greșită. Cu toate acestea, acidul lactic poate contribui la dureri musculare în timpul exercițiilor fizice, ca o modalitate pentru corpul dumneavoastră de a indica că are nevoie de oxigen suplimentar.

Oprirea producției de acid lactic

Dacă a început producția de acid lactic, îl puteți opri exercitând mai puțin viguros. Întârzierea vă permite plămânilor să ia oxigenul necesar pentru a menține piruvatul transformându-l în acid lactic. Când exersați, este dificil să identificați momentul exact în care produceți acid lactic. Cu toate acestea, arsurile musculare și probleme de prindere respirația poate fi două semne care ar putea fi necesar să încetinească ușor.

Zonele aerobice

Una dintre metodele pe care antrenorii le recomandă să descurajeze producția de acid lactic în timpul exercițiilor este să rămână chiar sub "pragul acidului lactic", potrivit New York Times. "Unii atleți folosesc chiar teste de sânge pentru a determina nivelul la care corpul lor trece la acidul lactic. În timp ce puteți exercita doar suficient înainte ca organismul dumneavoastră să producă acid lactic, amintiți-vă că acidul lactic pentru ceea ce este: o formă de energie.Unii sportivi astăzi se antrenează chiar în diferite intensități pentru a-și ajuta corpul să se adapteze la utilizarea mai eficientă a acidului lactic.