Ciclismul pentru scăderea grăsimilor

Între numărul de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și studii care leagă consumul de carbohidrați procesați de obezitate și boli cronice, carbohidrații au devenit oile negre ale nutriției lume. Dar hai să facem un lucru drept: Consumul greu de carbohidrați PROCESA afectează mașinile hormonale ale organismului, ducând la inflamarea și depozitarea excesivă a grăsimilor.

Videoclipul zilei

Citește mai mult : 7 Trucuri de bucătărie pentru a face carnea mai puțină îngrășăminte

Cu toate acestea, pentru creșterea musculară și performanța generală, carbohidrații SĂNĂTOS sunt o necesitate. Provocarea este de a lua doar cantitatea potrivită de carbohidrați - la momentul potrivit. Se pare că carbohidrații pe care îi consumați - și mai ales atunci când îi mâncați - pot afecta în mod drastic răspunsul organismului față de ei. Printr-un proces numit ciclism de carb, puteți manipula consumul de carbohidrați pentru a maximiza creșterea musculară în timp ce minimalizați efectele negative.

Planul necesită o aderență strictă și o numărătoare meticuloasă de carb, deci nu este pentru toată lumea. De fapt, ciclismul cu carb este cel mai eficient pentru cei care sunt deja slabi și au o pierdere finală de 10-15 de lire sterline sau care doresc doar să scadă câteva puncte procentuale din grăsimi corporale. (Pentru cei cu multă greutate de pierdut, pur și simplu tăierea înapoi pe carbohidrați amidon va genera rezultate.)

Cum Carb Ciclism Works

În ciclismul cu carbohidrați, săptămâna dvs. este împărțită între trei tipuri de zile: fără zile carb, zile cu carbohidrați scăzut și zile cu carburi mari.

FĂRĂ ZILE DE CARBURANT: Pe acestea, mănânci în mod liber legume cu fibre mari, cum ar fi frunze verzi, sparanghel, broccoli, ceapă, ardei și ciuperci, împreună cu proteine ​​slabe și o porție sau două grăsimi bune. Abțineți de carbohidrați amidonari, cum ar fi cartofii, orezul, cerealele și ovăzul. Acestea includ vegetarieni mai stricți, cum ar fi fasole, dovlecei, squash și dovleac. Consumul total de carbohidrați ar trebui să fie mai mic de 25 de grame pe zi - toate din legume fibroase.

ZILE CARBICE LOW: Aici, obiectivul este de a rămâne sub 75 de grame de carbohidrați. Încă o dată, legumele fibroase pot fi consumate în mod liber, dar se adaugă în două până la trei porții de amidon din surse curate cum ar fi orez brun, cartofi dulci, ovăz, legume amidon și fructe. Carbohidrații "curați" sunt hipoalergenici - fără gluten, soia și lapte. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă post-antrenament de carbohidrați amidon în aceste zile.

ZILE DE CARBURARE: Cantitatea totală de carbohidrați variază în funcție de mărimea și nivelul de activitate. Femeile vor consuma între 150 și 200 de grame, în timp ce bărbații pot scăpa cu până la 300 de grame. Cele mai multe dintre acestea ar trebui să provină din surse curate. Dar dacă aveți de gând să vă bucurați de o masă ieftină, este avantajos să o aveți într-o zi bogată în carbohidrați.

Nu uitați să continuați să mâncați o mulțime de proteine ​​slabe și o porție sau două grăsimi sănătoase. O zi bogată în carbohidrați nu este o scuză pentru mâncare; este o modalitate sistematică de a reseta mușchilor și a hormonilor de arsură a grăsimilor.

Folosind aceste trei protocoale de hrănire zilnică, este posibil să modificați mediul hormonal al organismului pentru a maximiza pierderea de grăsimi și câștigul de mușchi pe parcursul săptămânii.

O săptămână de cicluri de vacanță se prezintă astfel:

Ziua 1: Fără carburanți Ziua 2: Carbamid scăzut Ziua 3: Carburant ridicat Ziua 4: Fără carburanți Ziua 5: Fără carburanți Ziua 6: carb

Deoarece ciclismul cu carbine are zile mari de carb, este satisfăcător din punct de vedere psihologic, reducând pofta și ușurând aderarea la program. Dar atunci cand facem doua sau mai multe zile de carbohidratie la rand, impulsul de depozitare a grasimii poate sa se dezvolte. De aceea, zilele care nu sunt carbice urmează zile cu conținut ridicat de carbohidrați - diminuează potențialul de depozitare a grăsimilor și vă mențin sensibilitatea la insulină.

Insulina? Ce legătură are asta cu nimic?, s-ar putea să te întrebi. După cum se dovedește, destul de puțin.

De ce Carb Ciclism Works

Ciclismul de carbohidrați este mai mult o strategie hormonală decât una calorică. Modificarea aportului de carbohidrați influențează mai mulți hormoni care determină compoziția corporală. Pentru început …

Insulină: hormonul de stocare a grăsimilor și a musculaturii

Când consumăm carbohidrați, insulina este eliberată în sânge pentru a ajuta mecanismele metabolice să amestece carbohidrații în ficat pentru a fi utilizați mai târziu ca carburant sau pentru mușchi celule pentru stocare. Aceste depozite pentru carbohidrați sunt finite. Când devin pline, așa cum fac atunci când mâncăm prea multe carbohidrați, ele sunt metabolizate și depozitate ca grăsimi.

Eliberarea de insulină variază în funcție de tipul și cantitatea de carb carburant consumat. Ciclul de carbune manipulează insulina pentru a minimiza depozitarea grăsimilor și pentru a maximiza sinteza musculară. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și fără carburi ne ajută să rămânem sensibili la insulină și să împingem arderea grăsimilor. Zilele cu carburi mari maximizează creșterea musculară și umple depozitele de carbohidrați pentru a spori intensitatea efortului.

Produs în cea mai mare parte de celulele adipoase, leptina este un hormon regulator pentru foamete și sațietate. Se eliberează ca răspuns la "refacere", definită ca o perioadă de 12 până la 24 de ore de consum crescut de carbohidrați și calorii.

Spre deosebire de insulină, leptina nu crește semnificativ ca urmare a unei singure mese. În schimb, acesta se strecoară pe o perioadă susținută de consum crescut de carbohidrați. Leptina acționează ca un mecanism de reacție în hipotalamus pentru a semnaliza saturația. În plus, prin hormoni secundari, leptina semnalează organismului și accelerează metabolismul.

La cei care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați și calorii, leptina rămâne ridicată. Acest lucru poate duce la rezistența la leptină, unde hipotalamusul nu mai este capabil să "audă" leptina. Când se întâmplă acest lucru, nu ne putem simți complet - un rezultat periculos pentru cei care încearcă să piardă în greutate.

Cu toate acestea, nivelurile foarte scăzute de leptină, care apar pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii, dau organismului mesajul opus: să fie foame, să mănânce, să conserve, să încetinească.

În ciclismul cu carburi, când leptina începe să se retragă până la punctul de a crește drastic foamea și de a încetini metabolismul, o zi bogată în carbohidrați este instalată pentru a ajuta la resetarea acesteia. În acest fel, rămânem sensibili la leptin.

Serotonina: hormonul sanatos

O substanță chimică simplă a creierului, serotonină, stimulează starea de spirit și este adesea folosită în medicamente pentru a trata depresia. Carbohidratii stimuleaza productia de serotonina, asa ca consumul de carbohidrati stimuleaza starea de spirit.

Serotonina scăzută, așa cum se întâmplă ca rezultat al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este asociată cu creșterea poftelor pentru zahăr și ciocolată. Multe diete nu reușesc deoarece serotonina scăzută face dietele să se simtă deprimate. Ciclul de carbune reglează nivelurile de serotonină și, prin urmare, reduce durerea. Din punct de vedere psihologic, ciclismul cu carbohidrați, ca protocol, este mai ușor de susținut decât alte diete, deoarece serotonina nu scade complet.

Cortizolul: un hormon catabolic

Cortizolul este un hormon catabolic, ceea ce înseamnă că descompune moleculele care urmează să fie utilizate ca și combustibil. Poate fi atât benefic, cât și dăunător, deoarece nu face diferența între ruperea mușchiului și grăsimea pentru combustibil. Cu toate acestea, există o mulțime de cercetări pentru a arăta că consumul de proteine ​​poate ajuta la menținerea mușchiului chiar și într-o stare catabolică.

Citește mai mult

: Faceți cunoștință cu femeile care schimbă sănătatea și starea de sănătate

A manca o masă care conține carbohidrați elimină esențial producția de cortizol; acesta este motivul pentru multi culturisti vor manca o masa care contin carbohidrati si proteine ​​imediat dupa trezire. Prin ciclismul cu carbune, se evită producerea excesului de cortizol (și catabolismul muscular). La aproape momentul în care producția de cortizol începe să devină excesiv catabolică în urma zilelor fără carbohidrați și a celor cu conținut scăzut de carbohidrați, este în vigoare o zi cu conținut ridicat de carbohidrați pentru a reseta acest hormon pentru a evita pierderea mușchilor.