Contraindicații ale unor posibile momente de yoga în timpul sarcinii

Congresul american de obstetricieni și ginecologi recomandă ca femeile gravide sănătoase să-și exercite cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a menține sănătatea generală și bunăstare. Organizațiile de sănătate, cum ar fi Asociația de Sarcină a Asociației Americane de Sănătate, susțin yoga ca un mijloc de relaxare a stresului, prietenos cu corpul, în timpul sarcinii. Majoritatea activităților fizice ar trebui modificate pentru a se adapta modificărilor fizice și fiziologice în timpul gestației, iar multe dintre pozițiile tradiționale de yoga sunt ușor de modificat cu elemente de recuzită și pături. Cu toate acestea, anumite poses trebuie evitate pentru siguranța mamei și fătului.

Videoclipul zilei

Poziții inversate

Pozițiile inversate, cum ar fi capișoanele, suporturile și suporturile umărului, care plasează capul sub inimă, trebuie evitate în timpul sarcinii. Această poziționare creează o circulație redusă a sângelui în uter și dezvoltarea fătului. Practicarea inversărilor poate provoca uneori amețeli sau leșin în populația generală și deoarece femeile gravide tind să aibă tensiune arterială mai scăzută, acest lucru ilustrează un alt motiv pentru a evita aceste poziții.

Înapoi Coborâșuri

Deoarece îndoirea posterioară, cum ar fi arcul cu fața în sus sau cu fața în sus, sunt concepute pentru a întinde și extinde abdomenul, acestea trebuie eliminate de la yoga unei femei însărcinate repertoriu dacă este practicat fără modificări. Acestea reprezintă compresia zonei abdominale și pot extenua și răni mușchii datorită efectelor hormonului relaxin, care permite tuturor țesuturilor organismului să devină hipermobil în timpul sarcinii.

Poziții predispuse

Pentru a proteja fătul în curs de dezvoltare, femeile nu trebuie să practice picioarele care le plasează într-o poziție predispusă pe burtă. Posibilități cum ar fi cobra, poza cu arici sau salcam - în care majoritatea greutății corporale este centrat pe abdomen - ar trebui evitate după primul trimestru sau mai devreme dacă femeile gravide simt orice disconfort în poziție.

Supine Poses

Într-o revizuire a literaturii referitoare la exercițiul în timpul sarcinii, doctorii. Thomas Wang și Barbara Apgar notează că orice exercițiu executat în poziția de sus este contraindicat după primul trimestru. Această poziționare este asociată cu scăderea debitului cardiac la mamă, care, la rândul său, scade fluxul de sânge către făt. Orice poses care se practică în mod tradițional pe spate, cum ar fi posesia picioarelor de la mână la picioarele mari, sau porțiunea de odihnă posedă shavasana, pot fi modificate prin rulare în lateral.

Twists

Yoga reprezintă faptul că rotirea coloanei vertebrale se calmează și ajută la ameliorarea tensiunii din spate, care este o plângere comună în timpul sarcinii. Cu toate acestea, orice poziții tradiționale de răsucire, cum ar fi Marychiasana așezat sau triunghiul în picioare în picioare prezintă faptul că cauza coloanei vertebrale de a se roti extinse și de a comprima abdomen nu ar trebui să fie practicate în timpul sarcinii, fără modificări.