Ciclism Durerea la umăr și la umăr

Ciclismul este o activitate distractivă și provocatoare, dar poate să pună pe corp corpul dumneavoastră cereri posturale semnificative. Un studiu al leziunilor non-traumatice la bicicliștii pe distanțe lungi publicat în "Jurnalul American de Medicină Sportivă" afirmă că durerile la nivelul gâtului și umerilor au apărut în 20,4% dintre călăreți. În ciuda prevalenței sale, durerea gâtului și a umărului nu este inevitabilă și poate fi evitată prin luarea unor măsuri de precauție și prin efectuarea exercițiilor de echilibrare a mușchilor.

Video al zilei

Aliniați coloana vertebrală

Potrivit dr. Nathan Wei, un reumatolog și autor, importanța posturii nu trebuie subestimată atunci când vine vorba de înțelegerea gâtului și durere la umăr cu experiență în ciclism. Modul în care vă țineți coloana vertebrală în timpul unei activități fizice energice (sau chiar relaxată) are un efect extraordinar asupra oaselor, mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi, cum ar fi bicicliștii, care dețin posturi flexibile pentru perioade lungi de timp. Călătoria cu bicicleta poate fi dificilă pe corp, dar condiționarea adecvată și exercițiul postural vă pot ajuta să rămâneți sănătoși și fără durere în timpul ciclului.

->

Actul de echilibrare

Există mai mulți mușchi cheie implicați în ciclism care contribuie la dureri de gât și umăr, inclusiv pectorali, romboide, extensoare de gât și flexori ai gâtului - sindromul transversal superior. Potrivit lui Jeb Stewart, un om de știință, un antrenor și un consultant de fitness, sindromul încrucișat superior este obișnuit la cicliști și rezultă dintr-un dezechilibru muscular între partea din față și partea din spate a corpului. Unii mușchi devin strânși, în timp ce alții, din cauza lipsei de utilizare, devin slabi. Mușchii strânși din gât și umerii superioară pot afecta nervii, vasele de sânge sau alte structuri și pot provoca dureri de cap. Mușchii slabi pot permite organismului să-și asume posturi care pot provoca probleme structurale pe termen lung și durere.

Lucrați în mișcare

Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua înainte și după o plimbare cu bicicleta pentru a ajuta la scăderea disconfortului umărului și gâtului. Ron Fritzke, un chiropractician din California, ciclist și fost alergător de maraton, recomandă bicicliștilor să efectueze exerciții cum ar fi deformarea inversă a umărului, presele de cot și gama exercițiilor de mișcare.

Realizați răsturnarea umerilor prin ridicarea ambelor umerii spre urechi și apoi rularea umerilor înapoi și în jos pe măsură ce lamele umărului se strânge împreună. Acest exercițiu ajută la extinderea coloanei vertebrale superioare și la deschiderea pieptului. Efectuați prese de cot, îndoind coatele până la 90 de grade, ridicându-le până la înălțimea umărului și tragându-le cât mai departe. Cotul de presiune al cotului ajuta la întinderea mușchilor strânși în brațul umărului. Efectuați o gamă largă de exerciții de mișcare, mișcându-vă încet gâtul în sus și în jos (flexiune / extensie) și în lateral (rotație), apoi aduceți urechea dreaptă spre umărul drept și urechea stângă spre umărul stâng (flexie laterală). Acest exercițiu se întinde pe mușchii strânși ai gâtului

Căutați intervenție

Dacă vă confruntați cu dureri de gât și umăr în timpul ciclismului, vă recomandăm să căutați îngrijire de la un furnizor autorizat de îngrijire medicală. Mulți cicliști au beneficiat de sesiuni de caroserie cu chiropracticieni și terapeuți de masaj. Alte terapii, cum ar fi acupunctura și terapia fizică, sunt, de asemenea, utile pentru tratarea durerii sau disconfortului. Specialiștii în domeniul sportului vă vor oferi terapii eficiente și vor învăța exercițiile posturale de care veți avea nevoie pentru a rămâne sănătoși în timp.