Ciclism vs eliptic pentru genunchii deteriorați

Este rar să vorbim despre terapie pentru genunchi fără a discuta despre beneficiile cu impact redus ale ciclismului și antrenamentelor eliptice. Ambele forme de exerciții pentru leziuni la genunchi, deoarece menținerea genunchilor dvs. mobilă și puternică poate reduce la minimum pagubele ulterioare. Leziunile genunchiului variază drastic și, prin urmare, înțelegerea diferențelor dintre ciclism și eliptic vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să determinați cea mai bună abordare. Principalele diferențe se referă la forțele comune, poziția corpului și activarea musculară.

->

Video al zilei

forțe comune

Ciclismul și elipticul sunt instrumente utile pentru a lucra pe genunchi de mișcare, forță și rezistență, fără a pune forțe mari pe genunchi. Cercetarile publicate in numarul din noiembrie 2008 al revistei "Ortopedie clinica si cercetari inrudite" au constatat ca ciclismul a dus la fortele joase mai mici comparativ cu cele eliptice, iar elipticul a avut un nivel similar de impact asupra genunchiului comparativ cu mersul pe jos. Prin urmare, persoanele cu leziuni grave la nivelul genunchiului, din conditii degenerative, cum ar fi osteoartrita, pot beneficia mai mult de ciclism datorita unui impact mai mic asupra articulatiilor genunchiului.

Elipticul necesită mai multă greutate decât bicicleta, deoarece mimează mersul pe jos, dar implică mai multă mișcare de mișcare a șoldului, genunchiului și gleznei. Aceasta necesită un echilibru și un control al trunchiului, menținând în același timp o poziție dreaptă. Acest lucru este benefic și se traduce în modul în care genunchii sunt utilizați în fiecare zi. Cu toate acestea, eliptic poate fi o provocare pentru persoanele cu mai multe probleme implicate genunchi sau alte probleme de sanatate. Ciclismul oferă o opțiune pentru persoanele care au dificultăți de echilibru sau în poziție verticală, permițând chiar și o poziție în poziție retrasă, cu sprijin sporit pentru scaun și spate.

Activarea mușchilor

Deși ciclismul și elipticul vă pot activa mușchii diferit, ambele tipuri de echipamente au capacitatea de a întări toți mușchii de genunchi. Este important să reglați echipamentul de exerciții pentru a se potrivi cu tipul corpului și pentru a stabili cantitatea de genunchi de mișcare și rezistență la niveluri fără durere. Creșterea flexiei genunchilor, a genunchiului și a rezistenței va determina o mai mare presiune asupra genunchilor. Prin urmare, este important să găsiți o setare care să funcționeze muschii picioarelor, dar nu crește durerea și inflamația în genunchi.

Precauții

Sănătatea genunchiului se referă la găsirea unui echilibru, deoarece atât impactul prea mare cât și impactul prea mic pot fi dăunătoare articulațiilor. Deși ciclismul și elipticul sunt considerate forme cu impact redus pentru exerciții pentru genunchii afectați, există alți factori care trebuie luați în considerare. Timpul, intensitatea și frecvența exercițiilor trebuie monitorizate astfel încât să nu vă agravezi genunchii. Dacă aveți o creștere a durerii, rigidității sau inflamației, trebuie să modificați rutina exercițiilor fizice.Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru genunchi.