Boala post-antrenament periculoasă

Un pic de dureri musculare după exercitarea este normal și rezultă din împingerea dincolo de nivelele normale în timpul unui antrenament. Durerile tipice ale mușchilor rezultă din lacrimile mici care apar în țesutul muscular în timpul exercițiilor fizice. Cand exercitiile se suprasolicite singure, la fel ca la inceputul sezonului, cand sunt in forma, sunt susceptibile la dureri musculare extreme. Cu toate acestea, mai rău decât durerea obișnuită post-exercițiu, durerea musculară cu debut întârziat - DOMS - necesită tratament special și timp pentru a se vindeca înainte de a vă întoarce la antrenament.

Videoclipul zilei

Simptomele DOMS

DOMS este o afecțiune gravă, caracterizată prin dureri musculare severe, edem și slăbiciune. Dacă mușchii suprasolicitați sunt afectați, suferinzii pot fi prea agitați și slabi pentru a-și peri dinții. Durerea are, în general, vârfuri în decurs de 24 până la 48 de ore după exercițiu și scade în termen de patru zile. Slăbiciunea musculară începe în 48 de ore și se rezolvă în termen de cinci zile. Umflarea musculară și rigiditatea de la DOMS de obicei ajung în maxim patru zile după exercitarea și dispare în decurs de 10 zile. Fiecare simptom este independent și puteți să vă simțiți unul sau mai mulți în timpul luptei cu această afecțiune, explică Len Kravitz, Ph.D., profesor asociat de științe exercitare la Universitatea din New Mexico. Întorcându-vă la antrenamentul obișnuit înainte ca simptomele DOMS să se diminueze și mușchii să se stabilizeze, acestea pot provoca răni musculare și articulare periculoase.

În timp ce exercițiile intense și prelungite sunt asociate cu DOMS, exercițiul excentric, mai degrabă decât concentric, este cel mai direct responsabil pentru afecțiunea dureroasă. În timpul mișcării excentrice, atunci când mușchii se prelungesc - cum ar fi atunci când coborâți brațele în timpul buclelor biceps - muschii experimentează cea mai mare tensiune. Cauzele posibile includ acumularea acidului lactic în mușchi, afectarea țesutului conjunctiv, spasmele musculare, eliberarea enzimelor sau eventual o combinație a acestor cauze potențiale.

Tratamentul DOMS

Profesioniștii din domeniul medical recomandă mai multe tratamente pentru a atenua durerea intensă, oboseala și mișcarea limitată a mișcărilor la care suferă pacienții DOMS. Deși niciun tratament individual nu este considerat definitiv, mai multe tratamente diferite pot provoca o ușurare și pot restabili funcția musculară normală. Se recomandă întinderea și exercițiile de intensitate redusă pentru intervale scurte. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, AINS, administrate de îndată ce durerea este experimentată pot reduce umflarea și durerea. De asemenea, masajul poate ameliora simptomele DOMS. Metodele sugerate dar nedovedite includ curentul electric, ultrasunetele și crioterapia.

Prevenția DOMS

Exercițiile de încălzire care cresc lent căldura corpului îmbunătățesc funcția musculară și flexibilitatea și reduc șansele de rănire.În articolul său, "Tratarea și prevenirea DOMS", Kravitz raportează că introducerea treptată a exercițiilor excentrice, crescând lent intensitatea pe o perioadă de șase săptămâni, sa constatat că reduce DOMS. Cel mai important, durerea este un semn că ceva este greșit și experții în exerciții sunt de acord că nu trebuie să încercați niciodată să lucrați prin orice durere pe care o experimentați în timpul exercițiilor fizice.