Lifturile de viteze Versus Kettlebell Swings

Echipamentul de haltere vine într-o multitudine de forme și dimensiuni, iar tipurile de exerciții pe care le puteți efectua sunt la fel de numeroase. Loviștiile de viteză și leagările de pe platoul de ceapă sunt două exerciții efectuate cu două piese de echipament foarte diferite. Ambele vă vor ajuta să câștigați puterea și să vă construiți mușchii și ambele pot fi realizate într-o rutină de haltere bine rotunjită. Forma corectă este de cea mai mare importanță în executarea ambelor exerciții.

Video al zilei

Lovituri de viteză

O lovitură liberă este un exercițiu clasic de haltere efectuat folosind o bară, încărcată de obicei cu o greutate mare. Deși este considerat un exercițiu total al corpului, recrutează în primul rând mușchii spiritele erector, gluteus și trapezius. Mușchii secundari recrutați includ hamstrings, quadriceps, adductori și musculatura soleus și gastrocnemius a vițeilor. Mușchii abdominali joacă, de asemenea, un rol central în stabilizarea trunchiului în timpul mișcării pentru a proteja partea inferioară a spatelui.

Kettlebell Swings

Kettlebell, originar din Rusia, este o minge rotundă, ponderată, cu un singur mâner în partea superioară. Kettlebells poate fi folosit pentru o varietate de exerciții, printre care leagănul cu cep, o mișcare realizată cu o poziție largă în care se învârte kettlebell între picioare și se propulsează într-o extensie - fie înălțimea umărului, fie aeriene - printr-o combinație de moment și puterea. Kettlebell leagănele sunt mișcări dinamice care recrutează toate mușchii corpului pentru a-și construi forța și pentru a încuraja o mișcare de mișcare, mai ales în umeri. Grupele principale de mușchi recrutați într-un leagăn cu kettlebell includ deltoidele, glutele, hamstrings, quads și abdominale.

Scopul

Luptele de viteză și leagănele de tip kettlebell servesc scopuri diferite. Scopul principal al unei lovituri grave este de a construi forța și masa în corpul inferior. Culturistii competitivi fac adesea misiuni in greutate maxima in acest scop. Kettlebell leagănează forța dinamică, flexibilitatea umărului, explozivitatea și rezistența cardiovasculară. Acestea ar trebui să fie efectuate la o viteză moderată, care leagă fiecare leagăn în următoarea într-o mișcare fluidă. Kettlebell leagănele sunt în mod normal efectuate cu greutăți mai ușoare și la repetări mai mari pentru a construi rezistența musculară.

Considerații

Atât vitezele ascunse, cât și leagănele de tip kettlebell sunt tehnici avansate de haltere care ar trebui să fie efectuate numai de cei cu o bază bună de rezistență. Leziunile din partea inferioara a spatelui sunt comune cu lifturile mortale datorita formei necorespunzatoare, greutatii prea mari si incapacitatii de a recruta muschii abdominali care sprijina spatele. Kettlebell leagă riscul supra-extinderea umerilor și tulpina încheieturii mâinii. Aprobarea medicului și îndrumarea unui profesionist de fitness pentru a consilia asupra formei adecvate ar trebui să fie asigurată înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții.