Definirea mușchilor de neutralizare

Mușchii neutralizanți oferă un sprijin important în timpul exercițiilor pentru a preveni rănirile și a restrânge mișcarea. Acești mușchi sunt adesea mai mici decât mușchii mari care se mișcă din corpul vostru; cu toate acestea, importanța lor nu trebuie subapreciată sau subadresată într-un program de formare. Pregătirea adecvată a acestor mușchi va îmbunătăți puterea dvs. de ansamblu și va reduce în continuare riscul de rănire.

Videoclipul zilei

Close Look

Conform "Science Science Handbook", scris de Simon Jenkins, mușchiul neutralizator anulează mișcările nedorite prin contractare. Contracția mușchiului ajută la controlul traseului de mișcare al mușchiului primar prin menținerea acestuia în anumite limite definite. De asemenea, neutralizatorii pot fi clasificați ca stabilizatori, deoarece este capacitatea lor de a menține articulațiile echilibrate, care dețin mișcarea de-a lungul unei căi specifice. Neutralizatoarele nu trebuie confundate cu mușchii sinergici care ajută la producerea mișcării dorite a ascensorului. Agenții sinergici ajută la controlul căii de mișcare, dar ajută și la mișcarea primară pe care încercați să o atingeți.

O examinare a exercițiului clasic de biceps curl vă va ajuta să înțelegeți rolul unui neutralizator în timpul exercițiilor. În timpul curlării, unghiul dintre antebraț și braț se închide, determinând bicepsul să se contractă pentru a produce mișcarea. Cu toate acestea, bicepul provoacă suprinație și atunci când se contractă. Acest lucru face ca antebrațele să se rotească astfel încât palmele să fie orientate în sus. Pentru a preveni sau a neutraliza această mișcare de la întâmplare, pronator teres, care se află în antebrațul tau, activează să contracteze și să neutralizeze această funcție a bicepsului tău.

Instruire

Formarea mușchilor de neutralizare presupune efectuarea de exerciții în moduri care provoacă capacitatea dumneavoastră de a controla greutatea pe care o ridicați prin diferite tipuri de mișcări. Efectuarea de exerciții pe o suprafață care necesită stabilizare cu trenul, atât neutralizarea, cât și stabilizarea mușchilor legați de mișcarea specifică. Deoarece acești mușchi sunt mai mici și sunt legați de controlul postural, trebuie să utilizați un număr mare de repetări în timpul exercițiului pentru a obține o pregătire maximă a neutralizatorilor. În general, efectuarea a cel puțin 20 de repetări ale unui exercițiu anume ar trebui să provoace provocarea mușchilor de neutralizare deoarece mușchii dvs. primari vor deveni obosiți și mai puțin capabili să-și controleze calea de mișcare.

Beneficii

Antrenarea neutralizatorilor vă va face puternică și mai rapidă, în timp ce preveniți rănirile. De exemplu, imaginați-vă să jucați un joc de fotbal și să vă plantați piciorul în pământ pentru a face o întoarcere rapidă. Când plantați, neutralizatorii vă acționează pentru a vă asigura că mușchii dvs. primari sunt activați într-un mod care maximizează reducerea impulsului și producția de forță pentru a propulsa corpul în direcția corectă.Permiterea mușchilor să aplice forța neuniformă și multidirecțională va duce la o pierdere de forță în direcția dorită, ceea ce vă va face să fiți mai lenți. De asemenea, neutralizatorii genunchiului vă împiedică să vă deplasați pe genunchi într-o direcție nesigură și să vă limitați riscul de răni la genunchi în timpul tăierii cu impact puternic.