Răspunsurile definitive la cele 3 cele mai importante întrebări privind pierderea de grăsimi

Pierderea de grăsime este de multe ori prioritatea numărul unu pentru mulți oameni care încearcă să se formeze. Asta e vestea bună. Singura problema? Există o mulțime de confuzie cu privire la modul exact în care ar trebui să mergem să scormoniți acest exces. Iată trei întrebări comune - și foarte importante - despre pierderi de grăsime, împreună cu răspunsuri care ar trebui să stabilească înregistrarea dreaptă.

Videoclipul zilei

1. Trebuie să exercite pentru a pierde în greutate?

->

Făcând exerciții de frânghie de luptă este o modalitate excelentă de a arde 500 de calorii destul de repede! Photo Credit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Când vine vorba de pierderea de grăsime, indiferent de tipul de dietă pe care o alegeți, calorii contează - și trebuie să aveți un deficit de calorii. Arderea mai multor calorii decât cele pe care le luați este piatra de temelie a oricărui program eficient de pierdere a grăsimilor.

Exercițiul este, de asemenea, esențial pentru orice program de pierdere a grăsimilor deoarece exercițiul face mai ușoară crearea deficitului necesar. Teoretic, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, puteți reduce 500 de calorii din dieta dvs. sau puteți adăuga patru sesiuni de exerciții care au ars 500 de calorii și apoi ar trebui să reduceți doar 215 de calorii (echivalentul unei cană de orez fiert) pe zi de la cura de slabire.

Pe măsură ce dieta progresează și trebuie să creați un deficit mai mare și mai mare pentru a menține grăsimea, exercițiul devine un instrument și mai important. Exercitarea vă ajută să vă asigurați că puteți crea deficitul de calorii necesar fără a vă înfometa și pentru a forța corpul să recolteze propriile resurse de ardere a caloriilor, cum ar fi mușchii.

2. Are tipul de exercițiu?

->

Creditul foto: heshphoto / Image Source / Getty Images

Porniți orice talk-show și sunteți obligat să ascultați un "expert în sănătate" Nu conteaza cand vine vorba de pierderea de grasime si cum trebuie doar sa fii mai activ.

În timp ce curățați casa sau frunzele de grădinărit în curte este un plus frumos, nu este o strategie bună pe termen lung de pierdere a grăsimilor.

Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi constă în rata metabolică de bază plus caloriile pe care le ardeți din activitatea zilnică. Acest număr se bazează în mare măsură pe cantitatea de țesut metabolic activ; cantitatea de lucruri pe care le aveți în corpul dvs. care arde în mod activ calorii.

Care sunt aceste componente? Creierul, organele interne și mușchii voștri. Nu ne putem face creierul sau ficatul mai mare, astfel încât să ardă mai multe calorii, dar putem construi (sau cel puțin proteja) mușchii pe care îi avem pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi.

Exercițiul este un jucător cheie aici.

Un studiu din 1999 din Medicină și Știință în Sport & Exerciții a constatat că, atunci când oamenii au fost puși pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, 31% din greutatea pe care au pierdut-o au fost musculare. Alți participanți au fost puse pe o dietă combinată cu exerciții cardio sau de anduranță. Adăugarea de exerciții a permis acestui grup să mențină un pic mai mult muscular, dar în cele din urmă, 22% din pierderea lor în greutate a fost încă musculară. Dar adaosul de antrenament de greutate sa dovedit a avea un efect profund de mentinere a muschilor ca grupul final care a adaugat antrenamentul greutatii tinut pe cele mai multe muschi si doar 3 la suta din pierderea lor in greutate a fost musculare. Exercițiul, și anume antrenamentul în greutate, vă permite să vă mențineți mai multă forță în timpul dietei, permițându-vă astfel să ardeți mai multe calorii.

3. Care este cea mai bună combinație de dietă și exercițiu?

->

Îmbinarea formării în greutate cu o dietă bogată în carburi este cea mai bună metodă de a pierde cele mai multe grăsimi pentru eforturile dumneavoastră. Mike Harrington / Taxi / Getty Images

Obiectivul oricărui program de pierdere în greutate trebuie să fie acela de a pune în practică mijloacele cele mai eficiente și eficiente de a pierde grăsimea. Până acum am stabilit că exercițiul, în special instruirea de rezistență, este necesar pentru a crea cele mai ușoare deficite calorice, protejând în același timp țesutul muscular care arde calorii. Dar o pereche de antrenamente de greutate cu o dieta speciala mai buna decat altele?

Da.

Îmbinarea formării în greutate cu o dietă bogată în carbohidrați este cea mai bună metodă de a pierde cea mai mare cantitate de grăsime pentru eforturile dumneavoastră. Un studiu din cadrul Universității din Connecticut a comparat dietele cu conținut scăzut de grăsimi împotriva dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, combinate cu formarea în greutate. După 12 săptămâni, echipa cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut în medie 7,7 kilograme de grăsime corporală - un total impresionant, până când credeți că tăietorii de carbohidrați au încălzit o medie de 17 de kilograme.

Tigaia: Prin combinarea unei dieta saraca cu carbohidrati cu 3-4 zile pe saptamana de antrenament in greutate, veti putea sa obtineti cea mai mare cantitate de pierdere de grasime posibil, reducand totodata si pierderea muschilor dumneavoastra de calorii.

Luați răspunsurile și puneți-le în acțiune

Există o mulțime de moduri în care puteți pierde în greutate, dar dieta nu este distractivă și majoritatea dintre noi doresc să se facă cu ea cât mai curând posibil - nu? Dacă este așa, ar trebui să căutați cele mai eficiente și eficiente metode posibile. Metode care vă oferă cea mai mare rentabilitate a timpului petrecut. Acest lucru este fără îndoială, formarea de rezistență combinată cu o dietă scăzută a carbohidraților.