Dietă pentru constipație cronică
Cuprins:
Aproximativ 15% dintre americani suferă de constipație - o afecțiune caracterizată prin scaune uscate sau dureroase sau mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, în funcție de bolile digestive naționale Clădire de informații. Deoarece afectează atât de mulți oameni, constipatia este descrisă ca fiind una dintre cele mai frecvente plângeri gastrointestinale din Statele Unite. Deși este posibil să fiți constipat din mai multe motive, Cleveland Clinic identifică o lipsă de fibre în dieta și perturbări într-un program alimentar normal ca fiind principalele cauze ale constipatiei.
Videoclipul zilei
Boost Fiber
->
Fibra este prima linie de apărare împotriva constipației. Fibrele adaugă în vrac în scaun. Acest lucru îl înmoaie, făcând mai ușor trecerea prin colon. Chiar daca fibra este atat de importanta pentru un sistem digestiv sanatos, americanul consuma intre 10 si 15 grame de fibre in fiecare zi - aproximativ jumatate din cantitatea recomandata de 20 - 35 de grame. Dacă suferiți de constipație cronică, creșteți treptat consumul de fibre prin includerea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fasole, cereale de tărâțe, grâu mărunțit, pere, mere, zmeură, prune, broccoli, cartofi dulci, mazare și spanac. Creșteți gradul de absorbție a fibrelor treptat, pentru a evita efectele secundare incomode, cum ar fi balonarea și gazele. Deși suplimentele de fibre vă furnizează fibre, ele nu conțin vitamine și minerale vitale pe care le oferă produsele alimentare bogate în fibre, deci nu ar trebui să vă bazați pe ele pentru a vă satisface nevoile de fibre.
Puneți pachetul
->
În această epocă de oportunitate, mulți americani se bazează pe confortul produselor alimentare ambalate și prelucrate. Procesul de rafinare folosit pentru a face aceste alimente convenabile îndepărtează cel mai mult fibra naturală. Acest lucru vă lasă cu ceva care este bogat în carbohidrați, dar lipsit de fibre care vă va ajuta să vă mișcați intestinele. Așadar, limitați produsele alimentare ambalate și prelucrate, precum și alimentele care conțin puțin până la nici o fibră naturală, cum ar fi înghețată și brânză.
Bottom's Up
->
Cand vine vorba de ameliorarea constipatiei cronice, ceea ce bei este la fel de important ca si ceea ce mananci. Clinica Cleveland recomandă să beți două până la patru pahare suplimentare de apă pe zi, pentru un total de 10 până la 12 ochelari de 8 uncii. Consumul de apă caldă sau de ceai din plante cu lămâie, mai ales dimineața, poate, de asemenea, ajuta la miscarea lucrurilor. Evitați băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua și sifonul, care vă pot deshidratează și vă pot agrava constipația.Laptele poate provoca constipație la unii oameni, deci este mai bine să evitați în timp ce sunteți constipat.
Optați pentru Omega-3s
->
Grasimile Omega-3 ajuta la lubrifierea intestinului, oferind o suprafata neteda si facandu-i mai usor sa treaca scaunul. Consumul regulat de omega-3 poate ajuta la reducerea constipației cronice. Sursele dietetice ale omega-3 includ somonul, tonul, halibutul, uleiul de nuci, uleiul de cânepă și uleiul de in. De asemenea, puteți obține o doză mare de omega-3 prin suplimente de ulei de pește, dar discutați cu medicul înainte de a începe un nou regim suplimentar.
