Dieta pentru un Jumper lung

Jumperii lungi sunt un tip unic de atlet care necesită cantități egale de forță și rezistență. Spre deosebire de unii sportivi, jumperii lungi se străduiesc să-și păstreze cifrele slabe și ușoare pentru a ajuta la creșterea distanțelor salturilor lor. În timp ce încărcarea de carbohidrați poate fi o modalitate eficientă de a stoca energia pentru o competiție, jumperii lungi ar trebui să opteze pentru o dietă bine rotunjită, care include cantități ample de proteine, carbohidrați și fibre.

Videoclipul zilei

Definiție

Jumpingul lung este un sport tradițional care poate fi împărțit în trei părți: Abordarea, saltul și aterizarea. Potrivit site-ului USA Track and Field Foundation, jumperii lungi sunt încurajați să dezvolte cinci atribute de fitness pentru a-și îmbunătăți performanțele atletice: Coordonare, rezistență, flexibilitate, viteză și forță. Dintre acestea, dieta poate juca un rol semnificativ in capacitatea ta de a mentine rezistenta si de a-ti dezvolta forta. Proteina este un nutrient cheie pentru creșterea și menținerea țesutului muscular, pe măsură ce vă întăriți picioarele, spatele și mușchii de bază pentru sărituri. Comparativ, carbohidrații vă pot ajuta să furnizați zahăr din sânge pentru a alimenta energiile de care veți avea nevoie pentru a alerga și a sări.

Elementele de baza ale dietei de lunga durata

Componenta nutritiva de baza a unei diete lungi de sarpe este caloriile. Prin consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi cerealele integrale și proteinele slabe, corpul dumneavoastră metabolizează suficientă energie pentru a satisface cerințele de sărituri lungi. Cu toate acestea, menținerea unei stări fizice slabe necesită un echilibru între numărul de calorii consumate și numărul de calorii pe care le ardeți cu activități fizice. Dacă vă aflați în greutate în timp, eliberați cantitatea de sucuri, batoane, snack-uri și alte calorii goale care oferă mai multe calorii decât substanțele nutritive.

Alegerea meselor

Site-ul McCain Track and Field recomandă adoptarea meselor regulate pentru a ajuta la menținerea unui flux constant de energie pe parcursul zilei. Începeți cu un mic dejun din cereale cu conținut scăzut de zahăr, pâine prăjită sau fructe tocate și concentrați-vă asupra alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, fidea și cartofii pentru mesele de prânz. Aceste carbohidrati ofera glucozei muschilor si tesuturilor in timp ce depoziteaza depozite de glicogen pentru o energie si rezistenta pe termen lung. Selectați alimente bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte, pește, nuci, tofu, tempeh, cereale integrale și produse lactate, pentru a ajuta la creșterea și repararea mușchilor necesari pentru sărituri îndelungate.

Preocupări privind siguranța

Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. înainte de a efectua modificări drastice ale dietei. Organismul dumneavoastră necesită o cantitate suficientă de nutrienți și calorii pentru a vă menține funcționarea corectă a organismului, iar unele diete pot duce la înfometare sau la malnutriție. Împreună cu nutriția, este necesară o hidratare adecvată pentru a menține nivelurile de electroliți.Când sunteți îndoieli, adresați-vă unui nutriționist calificat în domeniul sportului despre dieta ideală pentru compoziția corporală și nevoile dvs. de energie.