Planul de dieta pentru a cincea luna de sarcina

În timpul celei de-a cincea luni de sarcină, care se află la jumătatea celui de-al doilea trimestru, obiectivul dvs. nu trebuie să fie dieta, ci mai degrabă despre furnizarea unei recompense alimentelor nutritive pentru tine și copilul în creștere. Cresterea in greutate in timpul sarcinii este importanta - Ghidul de nutritie prenatala Kentucky recomanda aproximativ 25 - 35 de lire sterline pentru o femeie sanatoasa - dar poate fi dificil de acceptat de cineva care a incercat sa ramana subtire pe tot parcursul vietii. Concentrați-vă pe alimentele proaspete și sănătoase în timpul celei de-a cincea luni și dincolo de a rămâne sănătoase și la greutatea potrivită pentru sarcină.

Videoclipul zilei

Mănâncă pentru doi -

->

Consumați 300 de calorii suplimentare în al doilea trimestru. Foto: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Oamenii iubesc să scutească apetitul unei femei însărcinate spunând că mănâncă două persoane, dar asta nu este adevărat. În timpul celei de-a cincea luni de sarcină, un făt este de aproximativ 10 uncii și are o lungime cuprinsă între 6 și 9 centimetri și nu necesită același număr de calorii decât un om complet crescut. Babycenter recomandă să mănânci doar 300 de calorii în timpul celui de-al doilea trimestru. Dacă sunteți supraponderală sau subponderală, este posibil să aveți nevoie să consumați mai mult sau mai puțin calorii. Discutați cu obstetricianul dvs. pentru a găsi suma potrivită pentru dvs.

Concentrați-vă pe nutrienți

->

Stabiliți un plan de alimentație sănătoasă pentru stilul dumneavoastră de viață. Foto: YanLev / iStock / Getty Images

În loc să vă gândiți la planul dumneavoastră de alimentație ca "dietă", considerați-o o schimbare a stilului de viață sănătos pentru tine și copilul în creștere. Concentrați-vă pe luarea în nutrienți corpul tau are nevoie pentru a sprijini viața în interiorul. Acestea includ 75-100 grame de proteine ​​pe zi pentru a susține creșterea țesutului fetal și 1 000 de miligrame de calciu pe zi pentru a construi oasele copilului și muguri de dinți, spune Asociația americană a sarcinilor. De asemenea, aveți nevoie de 27 de miligrame de fier pentru a susține creșterea volumului sanguin; 600 până la 800 micrograme de acid folic pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural; și 85 de miligrame pe zi de vitamina C, care promovează procesele metabolice.

Mănâncă mai frecvent

->

Mănâncă mai frecvent. Photo Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

O dieta necesita uneori sa ignori foamea atunci cand o loveste - dar aceasta nu este cea mai buna optiune atunci cand esti insarcinata. În schimb, împiedicați foamea prin ruperea meselor în mese mai mici, mai frecvente, dacă descoperiți că vă e foame după câteva ore. Găsiți un model alimentar care funcționează pentru corpul dvs., chiar dacă este diferit de cel cu care sunteți obișnuit. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu un efect secundar nefericit din ultimele luni ale sarcinii - arsuri la stomac.

Idei de mâncare sănătoasă

->

Bucurați-vă de somon și de orez la cină. În timpul celei de-a cincea luni de sarcină, este mai puțin probabil să aveți de-a face cu poftele, aversiunile alimentare și grețurile care de obicei afectează primul trimestru. În mod ideal, aceasta înseamnă că vă puteți concentra mai mult pe alimentele nutritive și mai puțin pe ceea ce puteți menține în jos. Opțiunile sănătoase pentru micul dejun includ fructe pentru fibre și substanțe nutritive, ouă pentru proteine ​​și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu. La masa de prânz, o salată de spanac acoperită cu pui sau friptură slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi doze sănătoase de fier și calciu suplimentar. Pentru cină, bucurați-vă de pește gras cum ar fi somonul pentru acizii grași omega-3 și orezul și sparanghelul pentru acidul folic. Nu uitați gustări de fructe și legume proaspete, nuci și semințe și iaurt grecesc sau brânză de coajă mică.