Exerciții de bar

Barele sunt ideale pentru a efectua exerciții de baie pentru triceps, dar cu puțină creativitate, inclusiv abs. Barele oferă o bază robustă de lucru, care vă permite să faceți variații de exerciții.

Videoclipul zilei

Dipsuri

Dipsurile pun accentul pe mușchii tricepsului. Pentru a efectua scufundări, așezați-vă cu fața spre baza barelor și plasați o mână pe fiecare bara cu palmele orientate spre interior. Pentru a vă pune în poziție, ridicați corpul în aer cu genunchii îndoiți și țineți-vă pe bare. Ține-ți brațele drepte pentru a îți lovi spatele. Apoi, îndoiți-vă coatele, dar țineți-vă brațele stoarse în părțile laterale și coborâți corpul, oprind atunci când coatele dvs. fac unghiuri de 90 de grade. Puteți să vă sprijiniți ușor cu partea superioară a corpului și să priviți în jos, dar să vă mențineți dreptatea.

->

Creșterea picioarelor

Pentru a vă ridica picioarele și pentru a lucra cu mușchii abdominali, asumați aceeași poziție de plecare ca și exercițiile de scufundări, dar vă confruntați cu corpul departe de baza barelor. Cu brațele și spatele drept, ridicați picioarele până când sunt paralele cu podeaua. Țineți genunchii îndoiți dacă este prea dificil să ridicați picioarele drept și cu control. Coborâți-vă picioarele drept și le atârnați spre podea pentru a completa un rep.

Push-Ups modificate

Push-up-urile sunt un exercițiu eficient pentru triceps și mușchii pieptului și a umerilor. Folosirea barelor de înclinare pentru a face push-up-uri face mai puțină greutate pe corpul superior, făcând exercițiul practicabil pentru aproape oricine. Începeți prin a sta în partea laterală a barelor de baie, îndreptându-le spre ele. Luați o bară cu ambele mâini, cu palmele în jos și cu lățimea umărului. Apoi, îndoiți coatele de pe laturi și aduceți pieptul spre bar. Apăsați corpul înapoi în poziția de pornire pentru a finaliza un push-up modificat. Păstrați coloana vertebrală drept.

Modificat Pull-Ups

Pull-up-urile vizează mușchii laterale ale spatelui inferior, dar și bicepii și mușchii umerilor intră în joc. Efectuarea unui tras modificat cu o bară de înfundare înseamnă că nu trebuie să ridicați toată greutatea corporală de fiecare dată. Această versiune este mai accesibilă pentru cei care nu posedă o mare putere a corpului superior. Pentru a efectua o tragere modificată, plasați-vă mâinile pe o singură bară cu o lățime a umărului, fie cu o prindere în relief, fie cu mâner subțire. Poziția mâinii poate fi modificată pentru varietate. Apoi, atârnați de la bar, cu brațele drepte și mergeți înainte până când picioarele sunt drepte și pieptul este în linie cu mâinile. Trageți pieptul spre bar, îndoind coatele. Pentru a termina exercițiul, coborâți în jos.