Fac trenurile sportivilor folosind un antrenament inferior superior sau antrenament complet?

Antrenamentul de forță constituie un element important de formare pentru majoritatea sportivilor. Metoda de formare a forței pe care un sportiv o folosește, totuși, depinde de tipul de sport jucat și de scopurile sale specifice. In timp ce sportivii beneficiaza in general de antrenamentele corporale, care imbunatatesc puterea corpului si puterea corporala, sportivii vor folosi uneori o divizie de antrenament superior / inferior pentru a atinge obiective specifice de rezistenta.

Video al zilei

Programarea antrenamentelor

O divizare superioară / inferioară a corpului înseamnă că antrenezi aceste grupuri musculare în zile diferite. De exemplu, ai putea să-ți antrenezi pieptul, brațele și spatele în zilele de luni, să-ți antrenezi picioarele, glutealele și abdomenul marți, să te odihnești joi, să te antrenezi din nou vineri și să-ți antrenezi sâmbăta corpul inferior. Un program de antrenament complet înseamnă că ați face o rutină de antrenament de forță care activează toate grupurile dvs. musculare, luni, miercuri și vineri - lăsând zile de odihnă între antrenamente.

Avantaje pentru fiecare

Instruirea într-un antrenament separat vă permite să vă antrenați mai des, dar totuși să asigurați o odihnă adecvată pentru mușchii muncitori. De asemenea, puteți petrece mai mult timp și puteți efectua mai multe exerciții pentru un grup muscular atunci când vă instruiți într-o împărțire. S-ar putea să ridicați greutăți mai grele în zilele divizate deoarece sesiunile dvs. pot fi mai scurte și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stabilirea excesivă a oboselii înainte de a ajunge la alte grupuri musculare.

Antrenamentul corpului tau actioneaza corpul intr-un mod sinergic - mai multe grupuri musculare pot fi abordate intr-o singura miscare. În plus, instruirea întregului corp într-o singură sesiune ar putea să vă ofere o putere mai mare a corpului. Formarea corporală este, de asemenea, mai utilă. Puteți să instruiți aceleași părți ale corpului de trei ori pe săptămână în doar trei sesiuni. Dacă utilizați o divizare, va trebui să vizitați sala de sport de șase ori pe săptămână pentru a obține același număr de vizite pentru fiecare parte a corpului.

Considerațiile sportivului

Împărțirea corpului superior / inferior ar putea fi benefică sportivilor care au anumite deficiențe într-un grup muscular. Anumite tipuri de atleți, un astfel de culturist al cărui scop este dimensiunea și nu performanța, beneficiază, de asemenea, de împărțirea corpului superior / inferior, deoarece le permite să ridice greutățile cele mai grele posibile în timpul unei sesiuni. De exemplu, dacă efectuați ascensoare maxime pentru spate și piept în timpul unui antrenament, puteți pierde rezistență și entuziasm pentru a vă ridica mai greu pentru picioare mai târziu în antrenament.

Antrenamentele corporale sunt de valoare pentru sportivii ale căror sport necesită putere și agilitate. Acestea vă permit să instruiți corpul ca unitate - mișcările atletului în timpul competiției sunt rareori efectuate în mod izolat. Antrenamentul întregului corp recrutează mai mult masa musculară totală în timpul fiecărei sesiuni de ridicare, care poate, de asemenea, să beneficieze de sportivi.Sportivii care participă la mai multe sesiuni de formare și practici pe săptămână pot, de asemenea, să efectueze antrenamente corporale totale pentru a fi de folos, deoarece nu au timp să viziteze camera de greutate de patru până la șase ori pe săptămână pentru a instrui în împărțiri.

Obiectivul de formare

Scopul sportivilor este de a deveni mai eficient în sportul lor. Toate formările ar trebui să se concentreze asupra puterii, puterii, vitezei, agilității, flexibilității, conștientizării corporale, coordonării, durității mintale și stabilirii obiectivelor. În timp ce împărțirea corpului superior / inferior poate contribui la îndeplinirea unora dintre aceste obiective, încorporarea antrenamentelor corporale totale poate afecta mai multe dintre aceste obiective în fiecare sesiune. De exemplu, un antrenament total al corpului ar putea include mișcări, cum ar fi împingeri, trageri și lifturi olimpice, care antrenează puterea, agilitatea și forța.