Fac împingeri australieni beneficii cum ar fi tragerea la sorți?

cu capul în jos și toaletele nu se înclină în direcția opusă în țărmul de dedesubt. Dar mitul că totul este cu capul în jos în Oz este locul în care "push-up-ul australian" - mai formal cunoscut sub numele de rândul inversat, corpul rândul său, înclinați-vă în sus sau în rândul în sus - obține numele său.

Videoclipul zilei

Dacă vă imaginați un push-up întoarsă cu susul în jos, veți avea o imagine destul de bună a ceea ce această variație pull-up arata ca in mod normal, cum ar fi push-up-urile regulate, randul inversat este un exercitiu in spate, dar aceste doua antrenamente difera in detalii. Înapoi

Deoarece "push-up-urile australiene" este un fel de termen obscur, puteți fi curios cum să scoateți acest lucru. Veți avea nevoie doar de corpul dvs. și de o bară orizontală robustă și fixă ​​pentru a începe. Ste p 1

Stați pe spate sub bara, astfel încât bara este aproape la nivelul cu sternul. Prindeți bara cu o aderență mai mică, care este puțin mai lată decât lățimea umărului.

Pasul 2

Țineți corpul întins, spate drept și picioare doar puțin în afară. Brațele ar trebui să fie complet extinse, deci nu ezitați să ajustați înălțimea barei după cum este necesar.

Pasul 3

Expirați cum trageți corpul în sus spre bara până când pieptul ajunge în contact cu acesta. Acest lucru ar trebui să vă pune antebrațele și coatele la un unghi de 45 de grade.

Pasul 4

Inspirați când vă întoarceți la poziția de plecare pentru a finaliza un repet.

Citiți mai mult:

Cum să faceți o tracțiune perfectă înclinată

pentru a trage sau a da o rundă?

Atât tragerea în sus, cât și rândul inversat operează o mulțime de mușchi din spate - inclusiv capcanele, lats, romboidele și deltoidele - precum și bicepii și miezul. Dar ei îți antrenează mușchii doar într-un mod diferit, fiecare țintește mai mult mușchii diferit.

->

O retragere încurajează o mai mare recrutare lat. Photo Credit: cash14 / iStock / Getty Images

Diferența cea mai clară este că, în timp ce rândurile inversate tind să se concentreze pe spate în general, trage-up-urile încurajează mai multă activitate musculară în special la latissimus dorsi, spatele chiar sub axile tale.

Între timp, rândurile inversate vizează mai mulți mușchi "din spate" și mușchii care vă ajută să efectuați retractarea scapulară (care vă mișcă lamele spre spate), cum ar fi mușchii spiritei lungi de spate medii. Ca o percuție adăugată, obținerea corpului stabilizat din poziția înclinată vă încurajează abs și oblique să simțiți și arderea.

Deoarece trage-up este o tragere verticală în timp ce rândul este o tragere orizontală, vă angajați mușchii în moduri diferite. Când oferiți ambelor exerciții un loc în regimul de spate, este posibil să le găsiți doar complemente ideale; când lucrați mușchii din diferite unghiuri, nu câștigați doar credința stradală în sala de gimnastică - vă întăriți capacitatea de a trage în greutate din mai multe direcții în viața de zi cu zi.

Citiți mai mult:

Tipuri de exerciții de tragere