Fac Squats Make Your Thighs & Butt Bigger?
Cuprins:
Permiteți-vă să vă exprimați încrederea în sine și puterea pe care o mai mare pradă și coapse le poate oferi prin construirea de mușchi în corpul inferior. Printr-o rutină bună de antrenament, inclusiv squaturile de bază și variațiile de, puteți crea glutele și coapsele pe care le căutați.
Videoclipul zilei
Citește mai mult: Ce mișcări fac Squats țintă?
Squat este un exercițiu compus, adică implică mai multe acțiuni comune și recrutează mai mult de un mușchi. Exercițiile compuse, la rândul lor, generează câștiguri maxime în mărime. Squats în primul rând țintă quads, hamstrings și glutes-i. e. muschii capului și coapsei. Totuși, contractați alte mușchii pentru a vă menține corpul într-o aliniere bună și pentru a vă ajuta cu ascensorul, inclusiv spinae erector, rectus abdominis, gastrocnemius, soleus și oblique.
Cum să squat
Acordați o atenție deosebită formularului dvs. în timpul squaturilor. Fără a se concentra asupra alinierii corpului și a eșecului de a trece printr-o gamă completă de mișcări, câștigurile dvs. vor fi compromise.
Cum se face: Țineți o barbă peste spate, cu o aderență largă și stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Păstrați-vă miezul strâns, spate drept și privirea fixată înainte, încet coborâți încet prin îndoirea genunchilor. În timp ce vă coborâți, împingeți fundul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Opriți-vă când coapsele vă paralel cu podeaua, ridicați-vă într-o mișcare constantă și repetați-o.
Alegerea rezistenței
Pentru a obține câștiguri adecvate în ceea ce privește mărimea, trebuie să folosiți o greutate mare. O barba olimpică standard cântărește 45 de kilograme și are loc la capete pentru a adăuga plăci de greutate. Acestea variază de la 2 1/2 la 45 de lire sterline. Aveți, de asemenea, opțiunea de a ține gantere la dvs. pentru a face squats. Acestea variază de la una la mai mult de 100 de lire sterline. Indiferent de rezistența pe care o alegeți, încercați să obțineți o greutate atât de mare încât să puteți efectua doar opt până la 12 repetări.
->
Variații Squat
O ghemuire standard vizează coapsele și glutele, dar modificând poziția piciorului, veți îndrepta atenția asupra mușchilor. Efectuați o ghemuire sumo cu picioarele într-o poziție largă și degetele de la picioare au ieșit la un unghi. Acest lucru pune accentul mai mult pe coapse și fundul interior decât la ghemuitul convențional. Variante suplimentare de squat pentru a include sunt:
- Squat Bulgar Split
- Squats plie
- Squats pahar
Citeste mai mult: Sumo Squat Vs. Regular Squat
