ÎțI folosești răpitorii de șold și adductorii în alergare?

Propulsarea corpului prin spațiu necesită o interacțiune complexă a mușchilor dvs. majori. Gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus și vasti creează accelerație, potrivit unui articol din august 2010 din "Revizuirea anuală a ingineriei biomedicale". Contribuția muștilor răpitori și adductori rămâne neclară. Un raport din august 2007 din domeniul "Medicină și știință în sport și exercițiu" a arătat că acești mușchi prezintă adesea dezechilibru și vătămări la sportivi. Această constatare sugerează că mușchii de șold joacă un rol mai important în funcționare decât se credea anterior.

Videoclipul zilei

Controlul mușchilor de șold Viteza de rulare

Mușchii abductorilor din șolduri vă deplasează picioarele departe de corp. Mușchii adductori vă mișcă picioarele împreună. Acești mușchi lucrează în combinație pentru a permite alergenilor să accelereze, conform unui raport din noiembrie 1986 din "American Journal of Sports Medicine". Exercitarea poate crește puterea acestor mușchi și poate reduce potențialul de leziuni. O astfel de pregătire - dacă este făcută în mod corespunzător - vă crește viteza de deplasare, potrivit unui articol din septembrie 1997 din "Medicine Sports. "Rămâne totuși important să țineți partea stângă și cea dreaptă la fel de puternică pentru a evita un dezechilibru muscular.

Răpitorii slabi cresc riscul de rană

Leziunile la genunchi au devenit cea mai frecventă boală pentru alergători. Sportivii cu un strigăt necorespunzător pun adesea presiune excesivă asupra răpitorilor de genunchi, potrivit unei analize a Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică. Rolul răpitorilor de șold în mișcarea necorespunzătoare rămâne neclar. Un raport din octombrie 2011 publicat în "Jurnalul de Biomecanică Aplicată" a explorat posibila contribuție a mușchilor de șold la rănile care se desfășoară. Autorii au evaluat alergătorii despre care se știe că au excursie excesivă în varus - un mers necorespunzător care pune prea multă presiune asupra genunchilor. Testarea video tridimensională a arătat că astfel de atleți nu își folosesc răpitorii de șold. Această constatare sugerează că întărirea mușchilor abductorului ar putea reduce riscul de leziuni la genunchi.

Abductorii puternici reduc riscul de rană

Multe tipuri de exerciții pot crește puterea răpitorilor tăi. Folosind mușchii de șold pentru a trage în mod repetat o bandă elastică crește puterea șoldului, potrivit unui ziar din noiembrie 2010 din revista poloneză "OTR". Acest tip de exercițiu izometric cu rezistență a devenit din ce în ce mai popular, iar benzile elastice necesare au devenit disponibile. Totuși, rămâne necunoscut dacă aceste exerciții reduc efectiv stresul pe genunchi. Un studiu descris în numărul din ianuarie 2009 al "Biomecanicii clinice" a explorat această posibilitate la femeile sănătoase.Participanții au exercitat în mod regulat timp de șase săptămâni. Protocolul a determinat o creștere cu 13% a forței de răpire a subiecților. De asemenea, a cauzat o scădere cu 10% a presiunii plasate pe genunchi în timpul funcționării.

Patologia adductorilor mărește riscul de rănire

Forța majorității mușchilor scade odată cu vârsta înaintată. Un articol din martie 2011 din "Gait și postură" a evaluat această relație pentru aductorii de șold. Femeile mai tinere și mai în vârstă au alergat în timpul unei singure sesiuni de testare. Femeile mai în vârstă au prezentat mai multe cazuri de patologie adductoră decât femeile mai tinere, dar nici un subiect nu a avut un prejudiciu real. De aceea, rămâne neclar dacă, dacă aveți o astfel de patologie, creșteți riscul de rănire. O investigație prezentată în ediția din ianuarie 2005 a "Jurnalului Clinic de Medicină Sportivă" a testat această ipoteză la alergătorii de agrement. Cercetătorii au comparat mușchii de șold ale alergătorilor răniți și sănătoși. Atleții cu leziuni aveau mai multe asimetrii decât cei fără leziuni. De exemplu, dacă un adductor devine mai puternic decât celălalt risc crescut de vătămare.