Face Bench-ul Dumbbell pune mai puțină stres pe muschii umărului?

îmbinarea umărului are cea mai mare gamă de mișcare a articulațiilor dvs., ceea ce îl face cel mai vulnerabil la rănire. Îmbinarea are capacitatea de a se deplasa în 1, 600 de poziții pe tot spațiul tridimensional. Această libertate de mișcare face ca umărul să fie vulnerabil din cauza lipsei de stabilitate inerente care permite mișcarea. Banca de tip "dumbbell press" este un exemplu de exercițiu care poate compromite umerii datorită stresului asupra articulației.

Videoclipul zilei

Leziuni

Înălțimile de greutate care își depășesc pieptul, umărul și spatele muschilor spate suferă adesea de pe urma implinirii primare a umărului; este, de asemenea, obișnuit la sportivi în vârsta de 30 de ani, potrivit site-ului Sports Injury Bulletin. Impingement este atunci când mușchii rotative cu manșeta sunt strânși între osul bratului superior și o zonă ososă a umărului numită arc coracoacromial. Slabii manșete rotatoare măresc șansele de a dezvolta impingement. Banca de presă pentru bancnote este un exercițiu tradițional de antrenament pentru greutatea pieptului și a umerilor. Se pune accent pe articulația umărului, deși mai puțin decât unele exerciții și mai mult decât altele.

Apăsați Bench Press

O apăsare de bancă cu gantere vizează deltoidele anterioare și mediale, pecs și triceps. Deltele anterioare și mediale sunt părțile frontale și laterale ale mușchilor majori ai umărului. Pecsii sunt mușchii principali ai pieptului. Acest exercițiu funcționează de asemenea manșoanele rotative ca mușchi secundari. Dacă aveți mușchii puternici de rotație pentru a vă stabiliza și a vă ajuta în timpul acestui exercițiu, este puțin probabil să vă simțiți dureri sau răniți. Pentru a efectua exercițiul, mizați cu fața în sus pe o bancă, ținând ganterele de lângă armpit, cu cotul îndoit. Apăsați brațele drepte în sus și nu în exterior.

Barbell vs. Dumbbell

O presa de banc de tip barbell poate pune un accent deosebit pe umeri. Ținând o bară folosind o prindere largă, se tensionează ligamentele de pe partea din față a articulației glenohumerale - sau cu bilă și soclu - datorită mișcării orizontale de răpire. Răpirea orizontală este atunci când vă mișcați bratele superioare în lateral departe de mijlocul corpului. O strângere largă înseamnă că mâinile sunt foarte separate. Cu cât le țineți mai departe, cu atât răbdarea mai orizontală pe care umerii o exercită în timpul unei prese de bancă. Folosind distanțe mai mici de 1,5 ori lățimea umărului evită stresul. Deoarece presa unei gantere limitează lățimea brațelor, ea pune mai puțină stres pe umeri decât presa de banc de tip barbell.

Exerciții cu lanț versus lanțuri închise

Exercițiile cu lanț închis, cum ar fi flotările, sunt mai sigure pentru umerii dumneavoastră decât exercițiile cu lanț deschis, cum ar fi presele de banc. Un exercițiu cu lanț închis implică o poziție fixă ​​la capătul membrelor pe care le deplasați.De exemplu, în timpul unui pushup, mâinile se află într-o poziție fixă ​​pe podea. Mâinile se deplasează în timpul presei pe banca dumbbell, deci este un exercițiu cu lanț deschis. Deoarece mâinile sunt departe de umeri, presa din bancă creează mai multă stres pentru a stabiliza brațele și articulațiile umărului.

Benzi de presă împotriva exercițiilor peste cap

Greutățile de ridicare mai mari decât nivelul umărului subliniază în mod semnificativ articulația umărului. Aceste tipuri de exerciții includ prese de presiune și prese înclinate. O presă de bancă este mai puțin stresantă decât aceste exerciții, deoarece brațele tale rămân la un unghi de 90 de grade față de torsul tău, cu greutatea deasupra pieptului, care este mai ușor de stabilizat.