Merge la gimnastică scăpa de picioarele de pui?

Exercițiile pe care le efectuați la sala de sport vă pot ajuta să scăpați de picioarele de pui când combinați activitatea aerobă și anaerobă și o alimentație bună. Exercițiile anaerobe creează țesuturi musculare care au ca rezultat îmbunătățirea esteticii corpului prin tonifierea mușchilor și accentuarea formei naturale. În mod obișnuit, durează două săptămâni până la o lună pentru a vedea o schimbare a definiției musculare atunci când ești pregătit pentru putere. Înainte de a începe, încălziți mușchii vizați prin întinderea ușoară sau efectuând cardio intensiv de joasă intensitate și întindeți-vă după antrenament.

Videoclipul zilei

Picioarele

->

Presa de picioare așezată ajută la construirea mușchilor glute și quad. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Presa picioarelor vă pregătește quad-urile și glutele și vă va ajuta să vă înmuiați picioarele superioare. În timpul ședinței, puneți tălpile încălțămintei pe platformă, reglați greutatea la ceea ce vă simte confortabil și prindeți mânerele. Împingeți platforma până când picioarele sunt aproape extinse și apoi aduceți încet platforma înapoi până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Realizați între 10 și 12 repetări pentru trei seturi în timp ce vă odihniți între seturi.

Extensie de carne așezată

->

Extensia așezată a vițelului ajută la formarea mușchilor din picioarele inferioare. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Extensia de vițel așezată vizează mușchii gastrocnemius. Acest exercițiu va adăuga mai multă definiție picioarelor inferioare. În timpul ședinței, puneți bilele picioarelor pe platformă, reglați mașina la greutatea corespunzătoare, apucați mânerele și îndreptați picioarele. Extindeți glezna pe cât posibil și întoarceți-vă gleznele în poziția îndreptată. Repetați acest exercițiu de 10 până la 12 ori și completați trei seturi, întreținute între ele.

Scaun curbat de picioare

Buclele de picior așezate țintesc mușchii coapsei cunoscuți sub numele de hamstrings. Construirea musculaturii pe partea din spate a piciorului superior vă va oferi o plenitudine întregului picior. În timp ce sunteți așezat, împingeți pârghia pentru a regla plăcuțele picioarelor, reglați mașina la greutatea corespunzătoare și prindeți mânerele. Trageți înapoi piciorușul prin îndoirea genunchilor și apoi întoarceți genunchii într-o poziție îndreptată. Finalizați acest exercițiu de 10 până la 12 ori pentru trei seturi, odihnindu-se între ele.

Schimbări metabolice și nutriție

->

Nucile sunt o sursa sanatoasa de proteine ​​si calorii. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Când exercițiu în mod obișnuit, corpul dumneavoastră creează un deficit caloric datorită energiei necesare pentru a vă energiza printr-un antrenament. Nu ardeți o cantitate semnificativă de calorii în timpul antrenamentului de forță, dar mușchiul pe care îl construiți va crește rata metabolică, determinând să ardeți mai repede calorii în timp ce vă odihniți.Pentru a contracara acest lucru, este important să vă măriți ușor aportul de calorii și proteine ​​prin surse naturale și sănătoase, cum ar fi carnea săracă, nucile și semințele.