Face Hang-Up Stretch Picioare și Șolduri?
Cuprins:
Eliberați presiunea în spate și articulații cu ajutorul unui sistem de inversiune. Deși sunt concepute în principal pentru alungirea spatelui, puteți, de asemenea, să vă întindeți picioarele și șoldurile. Atunci când faci suspendări, asigurați-vă că vă mutați cu atenție pentru a vă asigura că nu vă răniți.
Videoclipul zilei
Dacă nu aveți o masă de inversare, puteți, de asemenea, să închideți cu susul în jos pe o bară de tracțiune stabilă sau pe echipament de teren.
Citeste mai mult: Beneficii de masă inversăNoțiuni de bază
Încălziți-vă cu aproximativ 10 minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging,. Întinderea mușchilor reci poate duce la răniri.
Asigurați-vă că sunteți poziționat corect în tabelul de inversare, cu capul așezat pe rogojină în partea de sus și picioarele fixate cu siguranță în suporturile piciorului.
Întindere
Înclinați-vă înapoi și lăsați lent masa să vă răstoarne. Opriți-vă la un unghi care este confortabil și vă permite să vă alungați spatele. Ridicați-vă mâinile peste cap și puneți-le pe pământ, dacă sunt accesibile sau pe partea de sus a mesei. În același timp, împingeți tocurile spre tavan. Ar trebui să simțiți o întindere în șolduri și picioare. Țineți întinderea timp de 10 până la 20 de secunde și eliberați-o.
->
Aveți grijă
Consultați un medic înainte de a utiliza orice tip de tabel de inversiune și opriți imediat dacă simțiți durere - mai degrabă decât disconfort - în corpul dvs. au tensiune arterială crescută sau boli de inimă. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, oricine are o problemă de inimă nu ar trebui să folosească o masă de inversare.
Citește mai mult: Exerciții de întindere pentru durerea de șold
