Face o dieta cu zahăr redus să vă pierdeți rapid greutatea?

Cât pierdeți pe o anumită dietă depinde în parte de consumul total de calorii consumate. Dacă consumați cantități mari de alimente, consumarea unei diete cu conținut scăzut de zahăr nu vă va ajuta să scăpați în greutate. O modalitate mai rapidă de scădere în greutate este limitarea consumului zilnic de zahăr, precum și aportul de alți carbohidrați rafinați. Alimentele carbohidrate rafinate includ paste albe, orez alb, pâine albă și dulciuri.

Videoclipul zilei

Zahărul stabil din sânge

Spre deosebire de carbohidrații rafinați, carbohidrații complexi sunt bogați în fibre dietetice. Deci, dacă înlocuiți niște carbohidrați rafinați cu carbohidrați complexi, creșteți conținutul de fibre al dietei. Fibra încetinește absorbția nutrienților din sistemul digestiv. Acest lucru dă naștere unor niveluri mai stabile de zahăr din sânge, care vă pot ajuta să vă simțiți mai repede și mai mult timp.

Excreția grăsimilor

Înlocuirea unora dintre carbohidrații rafinați din dieta ta cu carbohidrați complexi poate, de asemenea, ajuta la prevenirea digerării unei părți din grăsimea din dieta ta. Pentru intestinul subțire pentru a digera grăsime, vezicii biliare trebuie să secrete bile. Acidul biliar, unul dintre principalele componente ale bilei, provine din colesterol, o substanță grasă. Când consumați o dietă bogată în fibre dietetice, fibrele dietetice se leagă de acidul biliar. Acidul biliar legat de fibre este excretat în scaun, ceea ce îl împiedică să fie absorbit în sânge.

Dieta cu indicele glicemic

Multe diete sunt destinate să vă facă să scăpați în greutate prin tăierea zahărului și a altor carbohidrați rafinați. Indicele de indice glicemic reduce consumul de carbohidrati rafinat prin incurajarea consumului ridicat de carbohidrati complexi. Dieta South Beach este o dietă cu indice glicemic. În timpul fazei sale principale de pierdere în greutate, carbohidrații complexi ar trebui să constituie între 45 și 65 procente din caloriile zilnice. Potrivit MayoClinic. com, aceasta este egală cu 225 până la 325 g pe zi, pe o dietă de 2.000 de calorii. Cantitatea mare de carbohidrați complexi vă face să vă simțiți complet mai repede și pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să reduceți dimensiunile porțiilor și să scăpați în greutate.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

O altă modalitate de a vă restricționa consumul zilnic de zahăr și alte carbohidrați rafinate este reducerea cantității totale de carbohidrați pe care îi consumați. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, ia această abordare. În dieta Atkins, puteți consuma până la 20 de grame de carbohidrați pe zi în timpul fazei de inducție. În timpul fazelor ulterioare, puteți mări cantitatea de carbohidrați la 100 g pe zi, atâta timp cât veți pierde în greutate. Restul alimentelor pe care le consumați constă în grăsimi și proteine. Ca și carbohidrații complexi, grăsimile și proteinele vă fac să vă simțiți mai repede și pentru o perioadă mai lungă de timp decât carbohidrații rafinați. Prin înlocuirea unei cantități mari de carbohidrați rafinați cu grăsimi și proteine, este posibil să vă mâncați mai puțină hrană, ceea ce vă va ajuta să scăpați în greutate.