Face Legs Stretching face mai subțire?

Prin exerciții regulate, puteți schimba forma și compoziția corpului. Puteți obține tot mai mare sau mai mic prin manipularea diferitelor variabile ale unui program de antrenament. În timp ce se întinde și efectul său asupra performanței este amestecat, întinderea singură nu vă va face picioarele mai subțiri.

Video al zilei

Beneficii de întindere

->

Întinderea este o modalitate bună de a îmbunătăți flexibilitatea. Imagine de credit: Yobro10 / iStock / Getty Images

Întinderea este o modalitate de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Flexibilitatea este definită ca capacitatea de a mișca o articulație prin toată gama de mișcări, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. Este importantă nu numai pentru performanțele sportive, ci și pentru activitățile de viață zilnică. Menținerea flexibilității va facilita mișcarea. Dacă nu aveți o flexibilitate adecvată, creșteți riscul de vătămare, deoarece corpul dumneavoastră nu se va mișca într-un model optim.

Exerciții pentru a schimba dimensiunea piciorului

->

Exercitiile cardiovasculare cu antrenament de rezistenta pot face picioarele mai subtiri. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Exercițiul cardiovascular combinat cu antrenamentul de rezistență poate face picioarele mai subțiri. Cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, va arde calorii în timpul antrenamentului. Acest lucru poate duce la un deficit caloric care reduce dvs. de grăsime corporală totală, inclusiv în jurul coapselor. O antrenament regulat de rezistență mărește masa corporală slabă, în timp ce tonifică mușchii, ceea ce duce la coapsele mai subțiri. Dacă, totuși, având picioarele mai mari este obiectivul dvs., puteți manipula greutatea pe care o ridicați, precum și seturile și repetițiile pe care le efectuați pentru a vă face picioarele mai mari decât mai mici.

Importanța dietei

->

Ceea ce mâncați afectează dimensiunea întregului corp. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Ceea ce mancati afecteaza dimensiunea intregului corp, inclusiv picioarele. Indiferent de cât de mult vă exercitați sau întindeți, dacă mâncați prea mult, veți câștiga greutate și nu veți obține picioare mai subțiri. Dacă obiectivul tău este picioarele mai subțiri, mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, care include cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi nesaturate și fructe și legume proaspete. Bea un minim de 64 uncii de apă în fiecare zi și evitați să consumați cantități excesive de alimente.

Recomandări de exerciții și întinderi

->

Executați exerciții cardiovasculare dacă doriți picioare mai subțiri. Pentru a obține picioare mai subțiri, efectuați exerciții cardiovasculare de minimum trei până la cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult, la o intensitate moderată până la intensitate. Faceți exerciții de antrenament de rezistență pentru picioarele dvs. de două ori pe săptămână în zile non-consecutive.Pentru fiecare exercițiu de picior, faceți unul până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. După fiecare antrenament, întindeți mușchii picioarelor pentru a menține o flexibilitate adecvată și a ajuta la reducerea durerii musculare.