Face Walking With Crutches Strengthen Abs?

Dacă sunteți rănită, mersul cu cârlige poate fi o sarcină descurajantă. Este nevoie de coordonare și echilibru, precum și de forța musculară, în principal în brațele voastre, deși mușchii abdominali vor fi de asemenea implicați … Deși va trebui să vă angajați brațul și mușchii abdominali, întăriți-i în cele din urmă, învățând cum să mergeți în mod corespunzător cu cârjele vă ajuta să evitați tulpina inutilă.

Videoclipul zilei

Muschii abdominali

Muschii abdominali sunt clasificați în patru grupuri principale: transversus abdominus, rectus abdominus, mușchii oblici exteriori și mușchii oblici interni. Mușchii asigură stabilitate pentru trunchiul corpului, mișcă torsul superior și ajută la menținerea organelor abdominale în poziție. Toți mușchii sunt situați într-un spațiu între podeaua pelvisului și fundul coastei.

Crăpăturile și muschii abdominali

Există mai multe tipuri de cârje, dar cele mai frecvente sunt cârjele axilare. Cârligele ascuțite au vârfurile căptușite, precum și o mână de prindere aproximativ la jumătatea drumului din partea de sus a cârjei. Le folosiți prin așezarea vârfurilor cârjelor sub armpits și prindeți mânerul pentru a menține cârligele în picioare. Cea mai mare parte a greutății dvs. este susținută de brațele și umerii dvs. atunci când utilizați cârje axilare, dar mușchii abdominali sunt de asemenea implicați, în primul rând pentru a vă menține trunchiul în poziție verticală și stabilizați trunchiul. Mușchii abdominali sunt de asemenea implicați atunci când pasiți înainte cu cârjele.

Poziționarea

Cârligele care nu se potrivesc corect pun accent pe mușchii dvs., ceea ce poate duce la crampe, oboseală și posibile vătămări. Cârjele axilare potrivite trebuie să aibă un spațiu egal cu 1 inch și 1 ½ centimetri între partea superioară a cârjei și axile dumneavoastră atunci când se ridică drept, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Mânerul trebuie să fie chiar cu șoldul și ar trebui să vă îndoiți coatele când utilizați mânerul. Țineți cârjele aproape de trunchiul dvs. și evitați să lăsați vârfurile cârjelor să apăsați în axile dumneavoastră.

Recomandări

Consultați-vă medicul sau terapeutul fizic cu privire la modul corect de a vă deplasa cu cârje. Dacă intenționați să folosiți cârje după o intervenție chirurgicală programată, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali și braț. Utilizarea cârjei vă va oferi mușchilor abdominali un antrenament, dar pregătirea poate ajuta la prevenirea sau reducerea posibilă a oboselii musculare și a durerii. Dacă utilizați cârje ca urmare a unei vătămări, faceți-vă ritmul și luați o mulțime de pauze atunci când vă deplasați pentru a evita tensionarea mușchilor.