Face halucinația stimularea creșterii osoase?

Gândiți-vă la un os în corpul dvs. ca un băț de lemn - cu cât este mai mare și mai densă bastonul, cu atât este mai greu să se rupă. Pe măsură ce îmbătrâniți, totuși, hormonii care semnalează corpului tău să construiască oase încep să scadă în producție, ceea ce poate face oasele mai puțin dense și mai predispuse la leziuni. Prin consumul unei diete bogate în calciu și vitamina D și angajarea în exerciții de haltere, este posibil să puteți stimula creșterea osului. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de haltere.

Mecanica

Mecanica

Doi factori pot stimula cresterea oaselor in corpul tau: hormonii declanseaza si cand muschii trag oasele. Hormonii în schimbare ajută oasele să crească mai mult și mai puternice pe măsură ce progresați până la maturitate. Stimularea creșterii osoase din mușchii dvs. are mai mult de a face cu o măsură de protecție pentru corpul dumneavoastră. Când ridicați greutățile, mușchii dvs. trag oasele, iar oasele trebuie să susțină greutatea adăugată. Pentru a vă asigura că organismul dvs. poate susține viitoarele sesiuni de haltere, corpul dvs. construiește celule osoase noi, astfel încât oasele dvs. să devină mai puternice.

minerale osoase Studiu de conținut

Departamentul de stiinte medicale, Universitatea din Jyväskylä, Finlanda, a efectuat o cercetare de revizuire a studiilor de densitate osoasa pentru a determina eficacitatea Haltere în construirea masei osoase. Potrivit studiului, publicat în ediția din aprilie 2006 a "Aging Clinical Experimental Research", halucinația are cel mai mare impact asupra tinerilor și adulților sub vârsta de 60 de ani, rezultând o creștere a masei osoase de 2 până la 5 procente pe an. Pentru persoanele cu vārsta de 60 de ani și mai mari, masa osoasă tipică crește de la haltere īntre 1 și 3 procente. Studiul a notat, cu toate acestea, că greutățile de ridicare au oferit beneficii suplimentare legate de sănătatea osoasă, cum ar fi un risc redus de cădere care ar putea duce la fracturi osoase.

Înălțimea de greutate față de rulmentul de greutate

Încărcarea de haltere presupune mișcarea unei mașini libere sau a unei mașini ponderate pentru a construi muschi și a construi oase. Acest lucru va construi oase, la fel ca exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi jogging-ul, dansul și sportul cu rachete. Dacă sperați să adoptați o rutină de exerciții care vă poate îmbunătăți masa osoasă, puteți să vă alăturați sesiunilor de haltere cu exerciții care poartă greutatea. Dacă nu vă antrenați și vă ridicați greutățile în mod competitiv, este mai bine să ridicați greutățile zilnic pentru a reduce riscul de vătămare.

Atenție

Atunci când oasele își pierd densitatea, sunteți în pericol pentru a vă confrunta cu o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză. În timp ce halucinația poate încuraja creșterea osoasă și reduce riscul de apariție a osteoporozei, halucinațiile nu sunt considerate suficiente pentru prevenirea sau vindecarea osteoporozei. Din acest motiv, discutați cu medicul dumneavoastră despre varietatea de activități fizice și alegerile de nutriție pe care le puteți face pentru a vă întări oasele.