Consumul de suc de prune cu fibre pentru pierderea in greutate

Oamenii adesea afectează beneficiile sucului de prune pentru pierderea în greutate, dar prunele sunt doar prune uscate. Sucul de prune este plin de antioxidanți și fibre, două substanțe care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Consumul de suc de prune vă poate îmbunătăți sănătatea și în alte moduri, dar discutați cu medicul înainte de a vă modifica dieta.

Video al zilei

Fiber

Sucul de prune este o sursă de fibre. În timpul digestiei, cea mai mare parte a alimentelor - denumită fibră - nu poate fi defalcată în intestinul subțire și absorbită în sânge. Corpul tau trimite fibra in intestinul gros si apoi ies din corp in fecale. Fibrele absoarbe apa când se deplasează prin tractul digestiv, adăugându-se în vrac. Dimensiunea mare a fibrei vă face să vă simțiți plini. Mâncărurile bogate în fibre sunt în general scăzute în calorii. Umplerea pe alimente bogate în fibre și sucuri vă va face să mâncați mai puține calorii în general, ceea ce promovează scăderea în greutate.

Antioxidanți

Alimentația bogată în antioxidanți vă poate ajuta să scăpați. Nutriționistul Kerri Glassman spune în cartea sa "O2 Diet" că consumul de alimente bogate în antioxidanți promovează o dietă sănătoasă cu proporția ideală de nutrienți care ajută la scăderea în greutate. Glassman promovează alimente bogate în capacitatea de absorbție a radicalilor de oxigen, ORAC, la scară. Ea recomandă să mănânce zilnic 30.000 de puncte ORAC pentru sănătate și managementul greutății. Prunele uscate din California au 8,557 puncte ORAC pe 100 grame, iar sucul de prun proaspăt are o concentrație și mai mare de antioxidanți. Un prun unic are 4, 100 puncte ORAC. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această dietă este potrivită pentru dumneavoastră.

Considerații

Oamenii au folosit mult timp sucul de prune pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a îmbunătăți funcția intestinului. Deoarece prunele sunt bogate în fibre, sucul de prune poate, de asemenea, stimula saturația. Un studiu publicat în 2009 în "Internet Journal of Nutrition and Wellness" a comparat efectele asupra constipației și a apetitului de a bea suc de prune, luând suplimente bogate în fibre de psyllium și un placebo. Autorii au emis ipoteza că sucul de prune ar putea scădea pofta de mâncare din cauza conținutului de fibre. Participanții care au băut suc de prune au avut scaune mai moi decât celelalte grupuri. Cu toate acestea, studiul nu a arătat nici o diferență de apetit între cele trei grupuri.

Efecte secundare

Consumul mult de suc de prune poate provoca efecte secundare din fibră. Pentru a reduce efectele secundare neplăcute atunci când adăugați mai multe fibre în dieta dvs., urmați câteva instrucțiuni simple. Creșteți treptat cantitatea de fibre pe care o consumați din sucul de prune și alte alimente pentru a reduce șansele de a experimenta gaze, balonare și constipație. Beți multe alte fluide care nu sunt bogate în fibre pentru a reduce șansele de a deveni constipate.Consumați ambele fibre solubile din sucul de prune și alte fructe și fibrele insolubile din produse din cereale integrale pentru soi.