Efectele temperaturilor la rece la timpul de funcționare

Dacă ești un alergător, probabil că nu vei lăsa să fugi puțină vreme rece. Rularea la temperaturi scăzute necesită o planificare comună. De asemenea, trebuie să fiți atenți la semnele potențialelor răniri la temperaturi scăzute. Gradul în care frigul afectează timpul de funcționare depinde de cât de rece este. Cu cât temperatura este mai mică, cu atât mai mult timp vă puteți aștepta să adăugați la alergare, explică antrenorul Tom Schwarz.

Video al zilei

Efectele globale

Ambele căldură și frig pot afecta timpul de funcționare, cu o temperatură de 50 de grade Fahrenheit fiind optimă, afirmă Schwarz. Cu cât temperatura este mai mică, cu atât este mai mare efectul. Conform unei formule concepute de Schwarz, vă puteți aștepta la o creștere de 1,66% atunci când temperatura scade la 30, o creștere de 3% la 20, o creștere de 5,3% la 10 grade Fahrenheit și o creștere de 33% când temperatura atinge zero.

Condiții de funcționare

Condițiile de funcționare în condiții de temperatură scăzută pot afecta viteza. Rularea pe gheață sau zăpadă vă va încetini; purtarea de pantofi cu știfturi poate ajuta la îmbunătățirea tracțiunii și vă ajută să vă mențineți viteza în sus. Rularea într-un vânt rece vă poate afecta și viteza, iar hipotermia vă poate afecta coordonarea, ceea ce va afecta cu siguranță durata de funcționare globală.

Precauții

Luați măsuri de precauție pentru a evita dezvoltarea hipotermiei atunci când alergați la frig. Deși este un mit că pierzi un procent enorm din căldura corpului prin vârful capului, pierzi puțin, așa că poți purta o pălărie. O pălărie sau o eșarfă care acoperă nasul și gura încălzește aerul înainte să-l respirați. Îmbrăcați îmbrăcămintea, mai degrabă decât purtați un strat greu, care vă poate încetini. Straturile vă ajută să vă încălziți prin prinderea aerului cald între straturi. Evitați bumbacul, care nu se usucă ușor. Materialele care respiră, cum ar fi Goretex, sunt atât ușoare, cât și calde.

Considerații

Puteți alerga chiar și atunci când este rece, dar veți alerga mai confortabil, în siguranță și probabil mai repede când luați măsuri de precauție. Încălzirea musculaturii pentru a evita rănirea înainte de a porni în timpul unei alergări este și mai importantă atunci când temperatura scade. Dacă dezvoltați semne de hipotermie, cum ar fi încetinirea gândirii, reducerea coordonării sau vorbirea lentă, este timpul să revenim în interior și să ne încălzim până când vremea se întâmplă.