Efectele cardio

Cu toate că metodele de exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu intensitate ridicată și aerobicul cu impact sporit, pot fi populare pentru potențialul lor de ardere a caloriilor, cardio intensitatea a rămas populară. Această metodă de exercițiu încercată și adevărată poate să nu fie cea mai nouă sau mai interesantă modalitate de a lucra, dar oferă numeroase beneficii care îi pot face o parte importantă a planului de exerciții al oricui. Înainte de a începe un program de antrenament, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu includeți exerciții de limită în rutina dumneavoastră.

Video al zilei

Definirea cardio-intensității cardiace

Pentru a profita de avantajele cardio-intensității mici, asigurați-vă că ceea ce faceți este intensitatea scăzută. Dacă sunteți obișnuiți să efectuați antrenamente de sprint sau cardio de intensitate ridicată, vă puteți strecura în vechile obiceiuri și puteți împiedica progresul spre obiectivele actuale. Cardio cu intensitate scăzută este efectuată la o valoare cuprinsă între 40 și 60% din ritmul cardiac maxim. Calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani. Înmulțirea numărului cu 0. 4 și 0. 6 vă va oferi punctele finale pentru intervalul cardio-intensiv cu intensitate scăzută.

->

arderea caloriilor

Cardio intensivă scăzută vă poate ajuta să scăpați kilograme sau să vă mențineți greutatea actuală, deoarece multe forme de acest tip de exercițiu vă pot ajuta să ardeți calorii. De exemplu, mersul la doar 2.5 kilometri pe oră poate arde 257 de calorii pe oră, în timp ce bicicleta la un ritm proastă poate arde 343 de calorii pe oră. Aceste statistici privind cheltuielile cu calorii se bazează pe o greutate de 180 de kilograme; dacă cântăriți mai mult decât această sumă, veți arde mai multe calorii.

Rezistența musculară

Exercițiul cardiovascular cu intensitate scăzută poate fi o metodă eficientă de a construi rezistența musculară. În timp ce sprintul și exercițiile de intensitate ridicată pot fi de ajutor pentru construirea musculaturii, sesiunile lungi de cardio cu intensitate scăzută sunt superioare pentru rezistența musculară, deoarece oferă un număr mare de repetări, cum ar fi pași sau cicluri pedale de ciclism, la rezistență scăzută. Acest tip de exercițiu dezvoltă rezistență musculară mai degrabă decât rezistență primară.

Controlul apetitului

Cardio-ul cu intensitate scăzută vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Din punct de vedere psihologic, s-ar putea să vă simțiți mai puțin foame și obosit deoarece nu v-ați exercitat până la punctul de transpirație și nu ați ridicat cantități mari de greutate. Cercetările din ediția din ianuarie 2009 a "Jurnalului American de Fiziologie: Reglementare, Integrativă și Comparativă Fiziologie" indică faptul că sesiunile lungi de cardio cu intensitate scăzută pot, de asemenea, influența activitatea hormonală într-o manieră care blândește foamea. Un studiu a constatat că o sesiune de 60 de minute de cardio a sporit eliberarea de către organism a unui hormon de diminuare a apetitului și a scăzut eliberarea unui hormon care promovează foamea.