Efecte de umăr tare și un nucleu slab

Atunci când instructorii de fitness se referă la mușchii de bază, înseamnă mai mult decât doar grupurile musculare abdominale. Mușchii de bază acționează ca un sistem de sprijin pentru corpul superior, coloana vertebrală și centura pelviană. Mușchii de bază slabi forțează alte părți ale corpului tău în roluri de sprijin pe care nu au vrut să le aibă. Durerea în umeri poate fi un simptom al unui nucleu care trebuie întărit.

Videoclipul zilei

Mușchii de bază

Deși mușchii abdominali alcătuiesc o mare parte a nucleului, nu sunt întregul nucleu. Mușchii spiritele lungi care se execută paralel cu coloana vertebrală, mușchii gluteului din fese și mușchii adânci de șold, cum ar fi piriformul, contribuie, de asemenea, la forța de bază. "The New York Times" constată că întărirea unei singure porțiuni din nucleul dumneavoastră, cum ar fi muschii abdominali pot cauza alinierea în altă parte. Este important să măriți puterea de bază în general, nu doar în porțiuni, așa că dezvoltați o rutină de fitness care să funcționeze și pe mușchii spatelui și a șoldurilor, pentru a lua stresul pe umeri.

Protejați-vă postura

Folosiți brațele într-o poziție în față pentru multe activități zilnice. Conducerea, dactilografia, grădinăritul și o serie de alte acțiuni vă lasă umerii și partea superioară a spatelui cu o tendință de a curba înainte. Muschii de bază slabi nu pot contracara această tendință de a se contopi, provocând tensiune în umeri, deoarece vă susțin corpul superior. Cu un nucleu puternic, vă țineți în poziție verticală, cu sprijinul muschilor abdominali și de șold, în loc de a pune tensiunea pe partea superioară a spatelui. Umerii dvs. intră în alinierea naturală atunci când nu mai au nevoie să suporte greutatea brațelor în timp ce stați sau stați.

Șezuturi de birou

Reduceți etanșeitatea musculară, întinzându-vă ușor în poziția obișnuită a corpului. După o sesiune lungă în fața calculatorului sau la birou, luați o pauză de cinci minute pentru a vă înclina ușor capul înapoi și trageți brațele înapoi ca și cum ați stoarce o lămâie între lamele. Această mișcare este contrară poziției ascunse pe care ați putea-o asuma la birou, aducându-vă corpul în alinierea corectă. "Jurnalul Yoga" sugerează întinderi regulate pe care le puteți face la biroul dumneavoastră pentru a vă asigura o sănătate bună a spatelui.

Exerciții de bază

În timp ce exercițiile abdominale nu sunt sinonime cu exercițiile de bază, acestea joacă un rol cheie în consolidarea nucleului. Crunchii lucrează abs dvs. fără a produce stres în partea inferioară a spatelui, în timp ce lunges și squats consolida mușchii de bază inferioare în solduri și fese. Pilates și yoga se concentrează asupra exercițiilor de bază, încorporând astfel unele pose din aceste discipline, ajută la construirea forței de bază. Cobra și Dog-Up-Facing reprezintă din mușchii abdominali alungiți de hatha yoga, în timp ce contractează grupurile musculare spiritele erectorului din spate.Adresați-vă medicului înainte de a efectua modificări ale rutinei de fitness. Medicul dumneavoastră poate avea recomandări specifice pentru creșterea puterii de bază.