Vitamine esențiale pentru bărbați peste 40

Dacă intenționați să aveți copii sau doriți să scădeați riscul anumitor stări legate de vârstă, vitaminele după vârsta de 40 de ani. Vitaminele E și C ajută la fertilitate, în timp ce vitamina D și vitaminele B sunt esențiale pentru sănătatea inimii, funcțiile creierului și viziunea. În mod ideal, ar trebui să obțineți vitaminele de care aveți nevoie din dieta dvs. și să nu vă bazați prea mult pe suplimente. Suplimentele pe bază de suplimente tind să fie inofensive dacă sunt administrate corect, dar consultați medicul pentru a vă asigura că obțineți doza corectă.

Video al zilei

Vitamina E

Vitamina E este esențială pentru sănătatea spermatozoizilor, care poate fi problematică pe măsură ce îmbătrâniți. Această vitamină antioxidantă asigură membranele celulare împotriva daunelor provocate de radicalii liberi reactivi. În caz contrar, acești radicali liberi dăunează celulelor din organism, inclusiv celulelor de spermă. Într-un raport din 2011 publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Generală", cercetătorii au dat detalii despre un studiu care include bărbații infertili. Ei au descoperit ca cei care au luat 400 de unitati internationale de vitamina E in fiecare zi, alaturi de 200 de micrograme de seleniu, timp de cel putin 100 de zile, au avut sperma mai sanatoasa. Acești participanți aveau sperma care arată o motilitate sau o formă îmbunătățită. În plus, aproape 11% dintre participanți au putut concepe un copil după tratamentul cu vitamine și minerale. Obțineți mai mult vitamina E în sperma de protecție în dieta ta, consumând mai multe nuci și semințe.

Un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" a arătat un risc redus de boli cardiovasculare la bărbații care au consumat vitamina D. După analizarea datelor de la bărbați și femei, s-au adunat peste 22 de ani, cercetatorii au descoperit ca barbatii care au avut o doza mai mare de vitamina D - mai mult de 600 de unitati internationale pe zi - au fost mai putin probabil sa aiba boli cardiovasculare. Aporturile de vitamina D au inclus atât surse alimentare, cât și surse suplimentare. Cercetătorii au remarcat că acest beneficiu pentru sănătate nu a fost observat la femei.Pentru a obține mai multă vitamină D, aveți sardine, pește-spadă, somon, ton, lapte fortificat sau suc de portocale fortificate.

B Vitamine

Un aport adecvat de vitamine B, în special acidul folic, B-6 și B-12, vă poate păstra sănătatea ochiului. Un studiu din 2005, publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", a arătat că adulții, inclusiv bărbații cu vârsta de 40 de ani și peste, care au avut suficienți din aceste vitamine în sistemele lor, au scăzut nivelurile de homocisteină. Această substanță chimică naturală crește riscul de apariție a unor afecțiuni cronice, pe măsură ce nivelurile cresc. Cercetatorii au raportat ca participantii cu niveluri mai mici de homocisteina au avut un risc scazut de declin cognitiv si pierderea memoriei. În plus, rolul acidului folic în scăderea homocisteinei poate reduce șansele de apariție a glaucomului, dar trebuie să provină dintr-un supliment pentru o protecție maximă. Pentru a respecta recomandările, trebuie să luați zilnic 1, 3 până la 1. 5 miligrame de B-6, 2. 4 micrograme de B-12 și 400 micrograme de acid folic. Cerealele pentru cereale pentru micul dejun, nuci, semințe, ouă, carne, carne de pasăre și carne de porc sunt câteva surse de vitamine B.