Biciclete de exerciții: Resistance Vs. Durata

Cuprins:

Anonim

O bicicletă de exerciții este o mașină de antrenament cardiovascular cu impact redus dar extrem de eficient. Rezistența și durata antrenamentului sunt două variabile de exercitare asupra cărora aveți control complet. Variajul poate schimba celălalt pentru a vă ajuta să găsiți combinația perfectă pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă acestea pierd o greutate, construiesc rezistență sau îmbunătățesc sănătatea inimii.

Videoclipul zilei

Modificați intensitatea

Intensitatea antrenamentului dvs. aerobic este una dintre cele mai importante variabile. Dacă faceți exerciții la un nivel de intensitate prea ridicat, este posibil să nu puteți cicla pe durata dorită. Dacă faceți exerciții la un nivel de intensitate prea mic, durata necesară pentru atingerea obiectivului dvs. poate depăși timpul alocat. Conform Consiliului American privind exercițiul, un nivel de intensitate adecvat vă ridică ritmul cardiac la 55% până la 90% din rata maximă. Calculați acest lucru scăzând vârsta de la 220 și înmulțind rezultatul cu 0. 55 și 0. 90. Sau utilizați testul de vorbă pentru a măsura nivelul de rezistență. Exercitiile la o intensitate corecta in cazul in care rata respiratiei creste, insa puteti mentine o conversatie fara respiratie.

Modificați durata

Cealaltă variabilă majoră este durata. Scopul de a pedala timp de cel puțin 10 minute consecutive. Pentru imbunatatiri in domeniul sanatatii, ciclu zilnic timp de 30 minute. Pentru a pierde in greutate, ciclu de 45 de minute in fiecare zi. Puteți să vă despărțiți sesiunea în perioade mai mici până când veți reuși să completați în mod consecutiv tot timpul. Păstrați nivelul de rezistență la starea de echilibru în timpul plimbărilor și monitorizați ritmul cardiac. Dacă nu reușiți să atingeți durata dorită, scădeați nivelul rezistenței și încetiniți ritmul.

Măsurați rezistența

Controlul rezistenței pe o bicicletă de exerciții poate sau nu să fie etichetat. La unele biciclete, nivelurile de rezistență sunt indicate de un număr, care este reglat printr-un buton sau prin schimbarea numărului de pe un computer. Alte biciclete au butoane reglabile care nu etichetează nivelul intensității. O modalitate de a vă măsura nivelul de rezistență este să determinați câte rotații pe minut face roata. La un nivel scăzut de rezistență, RPM-urile ar trebui să fie între 80 și 110. La o rezistență mai mare, RPM-urile ar trebui să fie între 60 și 80. Dacă calculatorul nu afișează RPM-urile, extindeți-vă mâna dreaptă deasupra genunchiului drept și numărați de câte ori genunchiul atinge mâna în decurs de un minut. Cele mai multe biciclete de antrenament au cronometre care vor conta în sus sau în jos pentru a ține evidența timpului tău.

Creați o sesiune de antrenament de intervale

Puteți schimba antrenamentul cu bicicleta pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor dvs. zilnice, ajustând rezistența sau durata.Sau puteți monitoriza ambele variabile și puteți efectua modificări în cadrul unui antrenament pentru o sesiune de antrenament de intervale. De exemplu, după o încălzire de cinci minute într-un ritm lent, cu o rezistență scăzută, măriți nivelul de rezistență și pedala greu timp de un minut. Apoi, reduceți rezistența și pedala cu ușurință timp de două minute. Continuați modelul într-o sesiune de 30-45 de minute.