Exerciții pentru mărirea masei musculițelor

Consolidarea mușchilor vițelului face mai mult decât să îmbunătățească aspectul fizic al picioarelor. Vițeii propulsă multe mișcări diferite, printre care alergarea, săriturile și mersul pe jos. Mărirea mușchiului de vițel poate face mai ușoară efectuarea acestor eforturi fizice, contribuind la îmbunătățirea nivelului de fitness și a atletismului.

Videoclipul zilei

Ridicați

Dumbbells crește rezistența externă, ridicând provocarea pentru viței dumneavoastră. Țineți o greutate moderată greu în fiecare mână, ridicați-vă drept și poziționați-vă picioarele în umăr. Îndoiți ușor genunchii, atârnați-vă brațele la marginea dvs. și întoarceți palmele spre interior. Ridicați-vă călcâiele cât mai înalt și deplasați-vă greutatea pe bilele picioarelor. Întrerupeți o secundă, apoi coborâți tocurile până când se vor atinge podeaua. Repetați de 12 până la 15 ori. Creșteți greutatea dacă vițeii nu sunt obosiți după 15 repetări.

Așezați un scaun

Mașina așezată pe scaun construiește mușchiul în vițeii dumneavoastră. Alegeți o placă de greutate potrivită și puneți-o pe mașină - va exista un atașament pentru aceasta pe partea frontală a mașinii. Stați jos, poziționați coapsele sub talpa piciorului și așezați bilele picioarelor pe platformă. Călcâiele tale nu se află pe mașină. Stați drept și țineți mâinile pe mâner. Împingeți degetele în jos și ridicați tocurile cât mai sus posibil. Întrerupeți, micșorați tocurile ușor sub platformă și repetați. Completați între 12 și 15 repetări. Creșteți greutatea dacă 15 repetări nu sunt provocatoare.