Exerciții pentru bărbați să-și piardă burta grăsime

Pentru a-și pierde grăsimea, abstinența trebuie să scadă cantitatea de grăsime pe care o are în corpul său. Reducerea locului nu poate fi realizată, precizează Consiliul American pentru Exerciții. Pentru a reduce grăsimea abdominală globală, un bărbat trebuie să cheltuiască mai multe calorii decât consumă. Combinarea exercițiilor aerobice, a antrenamentului de forță de forță și a unei dietă adecvată va oferi cele mai bune rezultate.

Video al zilei

Exercițiu aerobic

Forward Lunge

Lunges înainte întăresc glutes, quadriceps, hamstrings, viței și abdominale. Începeți să stați în picioare împreună cu picioarele. Trageți umerii înalți și strângeți mușchii abdominali. Schimbați greutatea la piciorul stâng și ridicați ușor piciorul drept. Înclinați-vă înainte, așezându-vă piciorul drept la două până la trei picioare în fața piciorului stâng. Pe măsură ce avansați, concentrați-vă pe scăderea șoldurilor spre podea, fără a vă urca mai departe. Consiliul american de exerciții vă recomandă să continuați să vă scădeți șoldurile până când podeaua și coapsa dreaptă sunt paralele. Asigurați-vă că genunchiul din față nu trece peste degetele de la picioare. Pentru a vă întoarce la poziția de plecare, împingeți-vă cu piciorul drept, folosind coapsele și glutele pentru a vă trage piciorul din față. Păstrați-vă mușchii abdominali stransi în timpul exercițiului. Repetați pe cealaltă parte.

Manevră pentru biciclete

Laboratorul de biomecanică de la Universitatea de Stat din San Diego a arătat că manevra bicicletei a angajat mai mult musculatura abdominală decât orice alt exercițiu.De asemenea, funcționează mușchii din spate, fund și picioare. Pentru a începe, așezați-vă pe podea și împingeți-vă spatele împotriva ei. Puneți mâinile de lângă capul dvs., cu degetele atingând ușor laturile. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Folosind mișcare controlată, treceți prin mișcarea bicicletei cu picioarele, în timp ce curbați pentru a vă aduce cotul drept spre genunchiul stâng. Alternate pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept. Utilizați abdominalele pentru a vă întoarce corpul superior; nu vă îndoiți pur și simplu cotul la genunchi.