Exerciții pentru gleznă rigidă după o entorsă

Sentimentele de rigiditate și de etanșeitate sunt frecvente după o entorsă gleznă. Umflarea și durerea limitează adesea mișcarea în primele zile după accident. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să nu mutați glezna pentru a permite vindecarea. Lipsa mișcării sau entorsa însăși poate duce la dezvoltarea țesutului cicatricial și la pierderea mobilității în articulația gleznei. Rigiditatea poate persista mult timp după umflături și durere. Medicul dvs. sau terapeutul fizic poate proiecta un program de exerciții pentru a ajuta la reducerea rigidității după o entorsă a gleznei.

Video de ziua

Exerciții de întindere

Îndepărtarea este principalul tip de exercițiu folosit pentru a reduce rigiditatea după o entorsă a gleznei. Medicul vă va spune când este în siguranță să începeți exercițiile de întindere. Exercițiile de întindere sunt de obicei efectuate prin mișcarea gleznei în toate direcțiile. Scopul este să vă întindeți glezna cât puteți, fără a suferi dureri. Cele mai multe exerciții de întindere implică mișcări simple ale corpului sau utilizarea echipamentelor de bază, cum ar fi un prosop. Medicul sau terapeutul fizic vă va determina ce exerciții de întindere a gleznei sunt cele mai bune pentru dvs. Exercițiile de întindere pot fi cele mai eficiente atunci când se efectuează după exerciții de rulare cu spumă sau terapie cu masaj.

Alte terapii cu rigiditate

Terapia prin masaj poate, de asemenea, ajuta la scăderea rigidității gleznei. Deoarece deplasarea piciorului în sus spre cap este în general cea mai limitată mișcare după o gleznă răsturnată, masajul este, de obicei, cel mai util atunci când este aplicat pe spate sau în afara gambelor. Pot fi utilizate diferite tehnici de masaj, fie singure, fie în combinație. Rotirea pielii este o tehnică care este cea mai utilă atunci când rigiditatea se datorează țesutului cicatricial aproape de suprafața pielii, în timp ce tehnicile de frământare sunt cele mai bune pentru rigiditatea cauzată de țesutul cicatrizat mai profund. Dacă exercițiile și masajul nu îmbunătățesc în mod adecvat rigiditatea gleznei, acest lucru se poate datora faptului că există o țesătură cicatrică adânc în articulația gleznei. Mobilizarea comună este un tip de tratament efectuat de un terapeut fizic pentru a ajuta la descompunerea acestui țesut profund de cicatrici.

Tratamentul viitorului

Odată ce rigiditatea gleznică este îmbunătățită, medicul sau terapeutul fizic vă poate recomanda să continuați exercițiile de întindere și spumare pentru a vă asigura că glezna dvs. menține o bună mișcare.De asemenea, puteți fi sfătuiți să faceți exerciții pentru a întări mușchii din jurul gleznei, pentru a reduce riscul de a dezvolta o altă entorsă gleznă în viitor.