Pentru platforma Vibrapower

Platforma Vibrapower este concepută pentru a stimula contracțiile musculare continue în corpul dumneavoastră, ca răspuns la vibrațiile de înaltă frecvență. Vibrapower vine cu două mânere în formă de bandă de rezistență care vă permit să efectuați exerciții dintr-o poziție în picioare. În timp ce entuziaștii susțin că antrenamentul cu vibrații la nivelul întregului corp vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimile, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și puterea, să creșteți fluxul sanguin și să scădeați cortizolul - hormonul eliberat atunci când vă simțiți stresat - este nevoie de cercetări suplimentare pentru a susține aceste afirmații.

Videoclipul zilei

Ridicarea laterală

Ridicările laterale țintesc deltoizii în umeri fără a pune prea multă presiune asupra manșetei rotatoare, așa cum o face presa de sus. Așezați-vă pe platforma Vibrapower cu un mâner în fiecare mână și brațele relaxate în lateral. Apăsați butonul roșu de alimentare pentru a porni aparatul și selectați viteza de vibrație dorită și durata exercițiilor. Ținând brațele drepte, ridicați-vă brațele în fața dvs. și ușor în fiecare parte până când acestea sunt la nivelul umerilor dvs. și paralel cu podeaua. Țineți scurt poziția înainte de a vă coborî brațele în poziția de pornire.

Squats

Squats folosind banda de rezistență atașată la platformă lucrează fese, cvadriceps și hamstrings. După ce v-ați selectat setările, stați pe platformă cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Țineți un mâner în fiecare mână și, pe măsură ce inhalați, aruncați șoldurile în jos și înapoi când îndoiți genunchii, coborând trunchiul într-o ghemuire. Continuați ghemuirea până când coapsele sunt paralele cu podeaua, având grijă să vă păstrați genunchii aliniate cu și în spatele degetelor de la picioare. Întoarceți-vă într-o poziție în picioare pe măsură ce expirați. Pentru a face exercițiul mai dificil, țineți mânerele de bandă de rezistență în fața umerilor, cu palmele îndreptate în față.

Bucle de biceps

Buclele de biceps izolează mușchiul biceps care rulează de-a lungul porțiunii interioare a brațului tău superior. Selectați setările mașinii dvs. și stați pe platforma vibratoare, cu un picior ușor în fața celuilalt, ținând mânerul în fiecare mână în lateral. Începeți cu palmele orientate înainte. Învârtiți încet mânerul spre umeri, contractându-vă mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării, înainte de a vă extinde brațele înapoi în poziția de plecare.

Extensiile Triceps

Extensiile Triceps vizează mușchii triceps care rulează de-a lungul spatelui brațelor. Stați pe platformă îndreptată spre lateral cu o bandă de rezistență în fața dvs. și una în spatele dvs. Luați banda de rezistență în spatele tău cu mâna dreaptă și extinde-ți brațul direct deasupra capului. Ajungeți în spatele dvs. cu mâna stângă și împachetați-o în jurul benzii de rezistență.Cu cat te joci mai tare, cu atat este mai usor sa exercite. Ținând mâna stângă staționați, îndoiți încet cotul drept, coborând mânerul pentru banda de rezistență din spatele capului. Încearcă să-ți ții brațul de sus și cotul aproape de cap. Extinde-ți brațul drept înapoi spre tavan, strângându-ți tricepsul în partea de sus a mișcării. Schimbați mâinile pentru a lucra tricepsul stâng.