Exerciții pentru postura de spate pentru femei

Toată lumea poate beneficia de exerciții care ajută la menținerea unei poziții sănătoase și o modalitate de a face acest lucru este practicarea câtorva picioare de yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Femeile care sunt mici și ușoare sunt mai predispuse la Hump-ul lui Dowager, o formă dureroasă "hunchback" în partea superioară a coloanei vertebrale medii-toracice. Acest lucru este valabil și pentru femeile care sunt foarte înalte și se îngrămădesc pentru a minimiza înălțimea lor. Folosirea yoga blând posesă pentru a crea tracțiune terapeutică va reduce gâtul și tulpina de spate comune comune pentru mame și oricine care sta la un birou sau într-o mașină pentru perioade lungi de timp.

perete care este mai puțin obositor și oferă aceeași tracțiune spinală. Așezați-vă palmele plat pe un perete, distanța la distanță de umăr și plasați picioarele înapoi. Împingeți palmele în perete și trageți picioarele în afara distanței șoldului. Pe măsură ce extindeți șoldurile înapoi, creați tracțiune în partea inferioară a spatelui. Rămâi pentru cinci până la opt respirații. Pasează-ți picioarele pentru a ieși din poză.

Modificat Twist cu un scaun la perete Împiedică urzul lui Dowager

Utilizați o răsucire modificată pentru a preveni cocoșul cu ajutorul unui scaun. Setați un scaun cu spatele drept la perete, astfel încât scaunul să fie îndreptat din perete. În fața scaunului, plasați piciorul drept pe scaunul scaunului, astfel încât genunchiul să aibă un unghi de 90 de grade. Extindeți-vă prin coroana capului când plasați palmele pe perete, întorcând partea superioară a pieptului spre dreapta spre perete. O variantă de marichasayana, aceasta oferă o răsucire sigură a spatelui superior. Rămâi pentru cinci până la opt respirații și repetați cealaltă parte.

Variația locusului Pose pentru tractarea spinală terapeutică

Faceți o variație a posesiunii de lăcuste (shalambhasana) pentru a vă menține flexibilitatea superioară la mijloc pentru a reduce tensiunea și durerea gâtului. Lie pe burtă și extinde-ți picioarele la picioarele drepte, la o distanță de un picior. Adu-ți mâinile în spatele tău și le amesteci încet. Desfaceți pieptul de pe podea și trageți bărbia spre gât astfel încât gâtul să fie lung. Desenați umerii în jos spre talie. Aceasta este o variație a shalambasanei, sau a lui backbend. Rămâi pentru câteva respirații și odihniți, întinzându-vă, cu mâinile sub capul tău.