ÎN antrenamentul Insanity

Antrenamentul Insanity a fost creat pentru Beachbody Home Fitness de către formatorul personal Shaun Thompson. Programul de două luni, conceput pentru a fi făcut acasă, este publicat în reclame de televiziune și nu necesită echipament special. Antrenamentul Insanity se concentrează pe exercițiile demonstrate pe 10 DVD-uri. După cum notează site-ul Beachbody, Insanity folosește o varietate de exerciții plyometrice combinate cu antrenamente de intervale. Insanatul, așa cum sugerează și numele său, este pentru sportivii condiționați și, într-adevăr, nu este conceput pentru un novice de fitness sau pentru cineva care nu este deja în formă excelentă.

Videoclipul zilei

Examinați testul de adâncime și fit; Plicometric Cardio Circut

În primul DVD, testul Dig Deeper și Fit, scopul este să vă evaluați starea de fitness. Efectuați opt exerciții diferite pentru fiecare minut, inclusiv exerciții cum ar fi mușchii ghemuit și salturile de putere. În cel de-al doilea program, Circuitul cardio-pulmonar, Shaun T vă conduce prin plyometrici de ardere a grăsimilor și intervale de exerciții cardio de mare viteză.

Cardio Putere și Rezistență; Cardio Recovery

Cel de-al treilea DVD te duce prin Cardio Power and Resistance, pe care site-ul Beachbody îl descrie ca o exercițiu de rutină conceput pentru a "construi o definire a mușchiului muscular și a corpului superior", folosind "mișcările de putere" ale lui Shaun T,. Primul val include astfel de exerciții cum ar fi loviturile cu bule și fluturașurile, efectuate rapid timp de 30 de secunde, cu un al doilea val de exerciții, inclusiv salturile de obstacole și squaturile de hamei. Acesta este urmat de Cardio Recovery, care este o rundă încetinită, mai ușoară, de exerciții menite să vă ofere o pauză de la exercițiile Cardio Power, astfel încât să vă puteți recupera și să vă pregătiți pentru exercițiile intense care vor veni.

Pure Cardio și Cardio Abs; Core Cardio and Balance

Rutina Pure Cardio și Cardio Abs, găsită pe al cincilea DVD, trece peste antrenamentul cu interval și se concentrează exclusiv pe cardio non-stop. Accentul este pus pe mușchii abdominali de lucru, cu intenția de a vă întări nucleul. Acesta este urmat de Core Cardio și Balance, care urmează să vină după prima lună a regimului Insanity, marcând jumătatea punctului din programul de două luni. Această rutină se concentrează asupra exercițiilor de bază destinate să se alăture pentru a doua jumătate a programului.

Testul circuitului și a intervalelor maxime de intervale; Max Interval Plyo

A doua jumătate a programului Insanity începe cu un Test Fit de 25 de minute pentru a determina felul de progres înregistrat în ultima lună. În testul Fit, efectuați aceleași exerciții ca și în Fit Test anterior. Acest lucru este urmat imediat de un alt antrenament, circuitul Intervalului Max. Această rutină, afirmă Beachbody, este un circuit de intervale extenuante care este "mai intens decât orice ați mai făcut vreodată."Următorul DVD, Max Interval Plyo, se concentrează pe picioare și corpul inferior, combinând exerciții de putere și plyometrics pentru a lucra la picioarele tale" până când cerșesc pentru îndurare. "

Max Cardio Conditioning și Cardio Abs Max Recovery > Rutina penultima este Max Cardio Conditioning si Abs, pe care Beachbody pretinde ca este cea mai intensa rutina. Rutina Max Cardio incepe cu o incalzire de 11 minute si cinci minute de intindere inainte de lansarea in rutina, Exerciții pentru fiecare minut, programul se încheie cu Max Recovery, proiectat pentru a vă permite să vă odihniți făcând o rutină mai puțin intensă care combină o mulțime de întinderi.