Exerciții pentru prevenirea crampelor la nivelul picioarelor în timpul conducerii

Mulți oameni se confruntă cu crampe la picioare în timp ce conduc, mai ales atunci când conduc distanțe lungi. O varietate de leziuni musculare poate provoca crampe picior, așa că consultați medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii acasă. Crampele de la nivelul crampei sunt, de asemenea, ocazional cauzate de insuficienta potasiului si deshidratare, potrivit "Clinicii Mayo Clinic Health Book." Beți multă apă și luați multivitamine. Dacă aveți frecvent crampe la picioare, există mai multe exerciții pe care le puteți face înainte și după conducere pentru a minimiza durerea.

Video al zilei

Stretching

Stretchingul slăbește mușchii și ajută la prevenirea spasmelor, crampe și altor afecțiuni dureroase, conform manualului "Biologie: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Înainte de a conduce, întindeți-vă picioarele trăgând piciorul în spatele dvs., astfel încât partea din spate a vițelului să se întâlnească cu spatele coapsei. Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare. Acest lucru poate slăbi muschii din spate; un spate strans contribuie adesea la crampele dureroase la nivelul piciorului. Pentru a vă întinde vițeii, stați la aproximativ doi metri de un perete. În timp ce țineți picioarele dvs. pe podea, înclinați-vă înainte, astfel încât mâinile să atingă peretele și să rămână timp de câteva secunde.

Rotația gleznelor

Conducerea poate suprasolicita mușchii sensibili la nivelul gleznei, mai ales atunci când piciorul trebuie să rămână într-o poziție lungă, conform "Clinicii Mayo Clinic Family Health Book". Înainte de a conduce, extindeți piciorul. Cu degetele de la picioare, deplasați-vă piciorul într-un cerc. Repetați de cinci până la de 10 ori. Luați pauze frecvente de la conducere în timpul călătoriilor lungi și repetați acest exercițiu.

Spatele transporta majoritatea greutatii corpului, iar muschii spatelui slab contribuie la durere intr-o varietate de locatii, conform "Biologiei: Viata pe Pamant cu Fiziologie". În timpul conducerii, concentrați-vă asupra contractării și relaxării muschilor din spate. Mențineți o poziție verticală. Ascultarea sau menținerea unor poziții incomode poate contribui la durerea de la picioare și spate.

Exerciții pentru picioare

Un cal de cărucior este un spasm muscular dureros în picioare. Frecvent în timpul conducerii, această afecțiune este adesea cauzată de tulpina musculară și de timpul petrecut într-o poziție sedentară, conform "Asociației Medicale Americane a Familiei". Pentru a ușura durerea bruscă și intensă, întindeți piciorul prin întinderea degetelor de la picioare și atingând podeaua mașinii. Dacă durerea continuă, trageți și masați zona afectată. Contractați și eliberați musculatura picioarelor de 10 până la 15 ori.