Exerciții pentru a elibera mușchii tensionați după constipație

Constipația apare atunci când scaunele sunt dificil de trecut sau le transmiteți rar. Starea poate provoca dureri musculare din cauza crampei constante în stomac sau de la întinderea gâtului, spatelui și picioarelor în încercarea de a trece un scaun. Rezultatul poate fi mușchii atât de tensionați și dureroși încât simțiți că ați angajat o sesiune intensă de haltere. Pentru a ușura această tensiune, puteți efectua exerciții de întindere pentru a calma durerile musculare și durerile după constipație. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții după ce ați suferit de constipație.

Videoclipul zilei

Tensiunea musculara a picioarelor

->

Îndepărtarea de la încercarea de a trece un scaun poate duce la durere și tensiune la picioare, în special în partea din spate a picioarelor. Pentru a ușura această durere a piciorului, întindeți mușchii hamstring. Exercițiul separat de întindere a picioarelor vă întinde picioarele și stimulează intestinele mari și mici. Începeți să stați în picioare cu picioarele puțin mai mici decât lățimea umărului și îndoiți-vă ca și când vă pliați corpul pe jumătate. Mutați-vă capul spre piciorul drept pentru a aprofunda întinderea. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, apoi treceți spre piciorul stâng. Dacă vă este dificil să efectuați această întindere în picioare, o puteți realiza în timp ce stați cu picioarele afară în fața dvs.

Șanțuri

->

Picioarele nu sunt singura zonă în care mușchii tăi devin tensionați de constipație. De asemenea, puteți să vă strângeți mușchii gâtului pe măsură ce vă supuneți scaunului. Pentru a ușura tensiunea musculară a gâtului, vă puteți întinde capul într-o parte, ca și cum ați atinge urechea la umăr și treceți la celălalt umăr. Atingerea bărbiei în piept poate, de asemenea, să vă întindă partea din spate a gâtului. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde pentru beneficii maxime.

Posibilități de ameliorare a stomacului

->

Cramperea intensă a constipației poate provoca o senzație generală de tensiune în stomac. Pentru a scapa de aceste dureri, incercati exercitii de yoga inainte. Aceste exerciții eliberează gaze blocate în stomac, care pot contribui la crampe. Un exemplu este reprezentat de picioarele cu un singur picioare. Pentru a efectua acest exercițiu, se află pe spate cu picioarele extinse. Aduceți-vă piciorul drept spre cap când înaintați partea superioară a spatelui de pe pământ. Prindeți-vă genunchiul cu ambele mâini, simțind evadarea aerului din stomac. Țineți timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați și repetați pe partea opusă.

Walking

->

Deși un simplu exercițiu cardiovascular, mersul pe jos oferă o oportunitate pentru dumneavoastră de a vă întinde și a vă deplasa după constipație și tensiunea musculară.Plimbarea încurajează mișcarea scaunului prin intestine pentru a reduce viitoarele incidente de constipație. Dacă nu ați exercitat o anumită perioadă de timp, limitați sesiunile de mers pe jos la perioade scurte de timp, cum ar fi 10-15 minute.