Exerciții la Sprint Faster

Viteza bună de sprint este un avantaj pentru aproape fiecare sportiv. S-ar putea să simțiți că nu puteți obține mai repede, dar viteza poate fi îmbunătățită la majoritatea sportivilor. Cheia pentru a avea o viteză bună de sprint este folosirea celei mai eficiente forme. Există multe exerciții care, cu practica, îți pot îmbunătăți forma și te pot face să alergi mai repede.

Videoclipul zilei

Ankling

Ankling abordează cel mai elementar element al sprintului: cum picioarele ating picioarele. Vă învață să vă păstrați gleznele la 90 de grade cu degetele picioarelor ridicate și să atingeți solul fără să vă atingeți tocurile. Pentru a începe burghiul, stați înalt și drept. Deplasați-vă înainte ridicând un picior la fel de mare ca și glezna opusă, urcând ușor înainte. Pe măsură ce atingi solul, folosește bilele picioarelor pentru a-ți trage corpul până la pasul următor. Pașii sunt scurți și rapizi în anclinare.

A-Skip

Aveți posibilitatea să utilizați mai multe variante ale traseului tradițional pentru a accentua forma corectă în timpul diferitelor faze ale cursei sau sprintului. A-Skip focalizează pe faza de accelerare. Trageți un genunchi până când acesta este paralel cu solul, păstrând glezna ținută la 90 de grade cu degetele de la picioare sub genunchi; cealaltă picior împingând de la sol. Împingeți genunchiul ridicat și glezna drept înapoi la pământ. Acest lucru ar trebui să creeze o acțiune ascendentă în timp ce o săriți.

B-Skip

B-Skip focalizează pe pasul folosit în timpul vitezei maxime. Trageți un genunchi până când acesta este paralel cu pământul, menținând glezna ținută la 90 de grade, pe măsură ce piciorul celălalt se împinge de la sol. Apoi, extindeți genunchiul ridicat, menținându-vă glezna la 90 de grade în timp ce vă coborâți piciorul la pământ. Acest lucru ar trebui să creeze o mișcare ciclică cu ambele picioare pe măsură ce săriți.

Burghiu de perete

Burghiile de perete în mod esențial sunt în sprint în faza de accelerare împotriva unui perete. Așezați-vă mâinile la înălțimea umărului de perete. Treceți înapoi până când corpul dvs. este la un unghi de 45 de grade. Plantați-vă picioarele în șold. Călcâiele tale nu trebuie să fie așezate pe podea; dar nu trebuie să fie mai mult de un centimetru deasupra podelei. Îndoiți genunchiul drept până când este un nivel de șold. Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire și apoi repetați-l pe partea stângă. Apoi, faceți aceeași manevră, dar accelerați-o. Piciorul drept și apoi plecat. Aceste acțiuni vă vor pregăti pentru faza finală, care va începe cu genunchiul drept și apoi pentru următorii picioare alternative de 10-15 secunde - aproape ca și cum ați fi difuzat - foarte repede.