Mușchii și Bench-urile rapide

Unii oameni se nasc pentru a fi sprinteni sau halterofili. Se pare că au mușchii din izvoare, sunt atât de puternici. S-ar putea să observați, de asemenea, că cineva acest exploziv, de asemenea, oboseste repede.

Videoclipul zilei

Tipul de fibre musculare are multe de-a face cu cât de puternici sunt mușchii și cât de repede se antrenează. Cineva care este natural puternic și poate să apese pe o mulțime de greutăți are o concentrație ridicată de fibre musculare rapide în piept și alți mușchi care contribuie la presa din bancă.

Unități motorii

Mușchiul tău este format din mii de fibre musculare, puține țesuturi musculare decât se formează un mușchi mare. Fibrele dvs. musculare sunt grupate în unități motorii. O unitate motorică este o grămadă de fibre musculare, de obicei în jur de 300, care sunt controlate de un singur nerv.

Citește mai mult: Trei tipuri de fibre musculare

Acest nerv trimite un semnal electric în jos în fibrele musculare și le face contractate. Există diferite tipuri de unități de motor: lentila lentă, șoc rapid și intermediar rapid.

Slow-Twitch

Unitățile cu motor încetinitor sunt compuse din mușchii mai întunecați. Asta inseamna ca carnea intunecata pe care o vezi in curcanul de Ziua Recunostintei este compusa din fibre musculare lentoare! Ele par mai întunecate, deoarece au o alimentare mai bună a sângelui decât fibrele musculare rapide. Ei au nevoie de mai mult sânge deoarece se bazează pe oxigen pentru energia lor și mai mult sânge aduce mai mult oxigen.

Fibrele musculare scurte sunt folosite mai mult pentru rezistență. Ei nu se contractă foarte repede, dar pot menține contractarea pentru o lungă perioadă de timp. Asta pentru ca folosesc oxigenul pentru energie, care pastreaza muschii o vreme.

Fast-Twitch

Fibrele rapide de scurgere folosesc surse de energie pe termen scurt cum ar fi glicogenul pentru energie. Glicogenul este o resursă mult mai puțin bogată decât oxigenul, fibrele musculare atât de rapide se mișcă repede. Ele apar mai alb decât fibrele lentă, deoarece au o cantitate mică de sânge.

Există de fapt două tipuri de fibre scurte: regulat și intermediar. Fibra obișnuită, rapidă, este complet dependentă de alte lucruri decât oxigenul pentru energia sa. O fibră intermediară este un pas între șocul complet lent și fibrele de răsucire rapidă.

Fibre rapide intermediare

Fibra intermediară rapidă sau fibra de tip IIB este un hibrid. Are calitatea rapidă și puternică a unei fibre musculare rapide, dar are mai multă rezistență. Fibrele încetinitoare folosesc oxigenul pentru energie și fibrele scurte de mișcare utilizează molecule cum ar fi glicogenul pentru energie, dar un intermediar poate folosi ambele. Având aceste fibre rapide intermediare va ajuta la presa de bancă pentru că vă puteți menține puterea unei fibre rapide twitch pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fibrele utilizate în banda de presă

În cele mai multe exerciții de haltere, folosiți toate tipurile de fibre musculare, în special cu o greutate mare. În orice exercițiu, fibrele dvs. lentă sunt recrutate în primul rând, potrivit unui articol al Consiliului American privind Exercitarea.

În cazul în care fibrele lentă nu pot să-și facă treaba, fibrele rapide se mișcă pentru a vă ajuta. În cazul în care greutatea în presă de bancă este suficient de mare, veți folosi aproape toate fibrele musculare în încercarea de a împinge greutatea în sus. Cu excepția cazului în care utilizați greutăți foarte ușoare, veți avea la dispoziție fibrele musculare rapide pentru a împiedica apăsarea bancului.

Schimbările fibrelor musculare de pe panoul de presă

Dacă presați bancul, veți transforma încet fibrele dvs. de purpurație rapidă rapidă în fibre intermediare rapide. S-ar putea să vă gândiți că acest lucru vă va face mai slabi, deoarece mușchii dvs. de mișcare rapid devin din ce în ce mai asemănători mușchii încețoșați. Nu este cazul.

Într-o revistă de cercetare publicată în Medicina Sportivă în 2004, cercetătorul Andrew Fry a analizat peste 70 de studii legate de adaptarea fibrelor musculare la formarea de forță. Încerca să-și dea seama cum greutățile de ridicare le-au afectat fibrele musculare.

->

Fibrele rapide se vor adapta la presarea bancurilor. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

El a descoperit că sesiunile de antrenament mai intense au transformat fibrele rapide în rapid-intermediar mai rapid decât instruirea de intensitate redusă. Asta înseamnă că, cu cât antrenezi mai intens, cu atât fibrele devin repede intermediare. Deoarece fibrele intermediare rapide își mențin rezistența mai mult decât fibrele rapide tradiționale, presa de la bancul dvs. va fi mai puternică și veți putea menține acea rezistență în mai multe seturi, permițându-vă să vă impozitați mai mult mușchii.

În Neuroscience, 2. ediție, un manual de neurologie, autorii observă că sprinterii au fibre musculare mai rapide, decât maratonul. Deoarece fibrele lentă nu se pot transforma în fibre musculare rapide intermediare sau cu puritate rapidă, diferența provine din genetică. Unii oameni s-au născut cu fibre de țesături mai rapide decât altele. Acești oameni vor fi înzestrați în presa de bancă, un exercițiu de forță. Dacă nu sunteți înzestrați, puteți continua antrenamentele și puteți face fibrele rapide care pot fi mai puternice.

Citește mai mult: Diferența dintre întreruperea lentă și răsucirea rapidă