Grăsime Burning Vs. Cardio Heart Rate

Ritmul cardiac este o măsură a efortului inimii dumneavoastră, ajutând astfel oamenii să determine intensitatea unui anumit antrenament. Când lucrați mai tare, inima dvs. bate mai repede și corpul dumneavoastră se întoarce la diferite surse de combustibil atunci când lucrează la diferite niveluri de intensitate. Are sens că oamenii care doresc să piardă în greutate ar dori să maximizeze pierderea de grăsimi, de aceea de multe ori se străduiesc pentru un nivel al ritmului cardiac care se încadrează în zona de "ardere a grăsimilor".

Videoclipul zilei

Semnificația

->

Pentru a determina unde se află intensitatea, trebuie să vă dați seama mai întâi de frecvența maximă a inimii. Foto: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Pentru a determina unde este intensitatea, trebuie să vă dați seama mai întâi de ritmul maxim al inimii. Viteza maximă a inimii este dependentă de vârstă, deoarece, pe măsură ce creștem, inima bate puțin mai încet. Pentru a afla frecvența maximă a inimii, scadeți vârsta de la 220 de ani. Zonele de ardere a grăsimilor și cardio sunt definite ca procent din această frecvență cardiacă maximă.

Caracteristici

->

O zonă de inimă care îmbunătățește capacitatea cardiovasculară este definită ca fiind între 55 și 80% din ritmul cardiac maxim. Foto: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images

O zona de inima care imbunatateste capacitatea cardiovasculara este definita ca intre 55 si 80% din ritmul cardiac maxim, potrivit Colegiului American de Exercitii. O persoană mai puțin condiționată poate vedea beneficii pentru sănătatea inimii sale la nivelurile inferioare ale acestei zone recomandate, în timp ce un atlet trebuie să lucreze la o intensitate mai mare pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică. Zona de ardere a grăsimilor apare la capătul inferior al zonei cardio-între 55 și 70% din ritmul cardiac maxim. Când lucrați la această intensitate, un procent mai mare de calorii arse provine din grăsimile stocate.

Considerații

->

Lucrand oriunde in zona cardio va imbunatati calitatea cardio si ard calorii. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Muncind oriunde in zona cardio va imbunatati calitatea cardio si ard caloriile. Beneficiul de a lucra în zona de ardere a grăsimilor este că țintă țintă a grăsimilor stocate și astfel încurajați pierderea în greutate. Dar, rețineți că, dacă lucrați într-o zonă superioară, ardeți o cantitate mai mare de calorii pe ansamblu - ceea ce este important pentru pierderea în greutate. Deși un procent mai mic din aceste calorii va proveni din surse de grăsime, numărul total de calorii arse ar fi probabil același sau mai mare. Luați, de exemplu, o persoană care arde 100 de calorii într-o plimbare de 15 minute la o rată de inimă de 55% din maxim. Șaptezeci și cinci procente din aceste calorii, sau 75 de calorii, pot proveni din grăsimi.Cu toate acestea, o persoană care conduce aceleași 15 minute și arde 200 de calorii poate arde doar 50% din aceste calorii din grăsime, dar va arde un total de 100 de calorii grase în același timp.

Expert Insight

În octombrie 2009, un studiu bazat pe 36 de alergatori relativ adecvați publicat în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare" a demonstrat că determinarea zonei exacte de ardere a grăsimii unei persoane poate fi efectuată numai într-un laborator. În acest studiu, a existat o suprapunere semnificativă între zonele de arsură a grăsimilor și zonele cardio, ceea ce indică faptul că o persoană care lucrează în proporție de 60 și 80% din ritmul cardiac maxim este probabil să maximizeze oxidarea grăsimilor.

Strategie

->

Dacă alegeți să lucrați în zona inferioară a zonei cardio - zona de ardere a grăsimilor - fiți pregătiți să lucrați mai mult. În cazul în care nu vă antrenați pentru o figura sau o competiție de construcție a corpului, unde lucrul în zona de ardere a grăsimilor vă ajută în mod exclusiv să vă păstrați fiecare parte din masa corporală slabă, este bine să vă concentrați îmbunătățind calitatea fizică și arderea cu diferite nivele de intensitate. Dacă alegeți să lucrați în zona inferioară a zonei cardio - zona de ardere a grăsimilor - fiți pregătiți să lucrați mai mult pentru a arde suficiente calorii pentru a afecta scăderea în greutate. Incorporarea exercițiului cardio înalt și a zonei cardio inferioare într-o rutină de antrenament va oferi cele mai multe beneficii în ceea ce privește aerobicul și scăderea în greutate.