Pierderea de grăsime din cardiacă lungă față de HIIT

Atunci când decideți ce formă de cardio este ideală pentru pierderea în greutate, starea de echilibru sau HIIT, este o idee bună să începeți cu cercetarea. Și cercetarea a arătat din când în când că, dacă scopul tău este să piardă în greutate, HIIT este cel mai bun și cel mai rapid mod de a ajunge acolo.

Videoclipul zilei

De exemplu, luați în considerare rezultatele unui studiu internațional al studiului privind obezitatea: Cercetătorii au avut un grup de femei efectuând 40 de minute de exercițiu aerobic la starea de echilibru, în timp ce un alt grup a alternat sprinturile de opt secunde cu 12 secunde de recuperare timp de 20 de minute. Pana la sfarsitul celor 15 saptamani, femeile din grupul HIIT au pierdut pana la 7 lire sterline, in timp ce femeile in grupul de echilibru au castigat pana la 2,7 lire.

Și un studiu mai recent în Jurnalul Diabetului de Cercetare arată rezultate asemănătoare pozitive ale HIIT. Subiecții feminini care au făcut HIIT au pierdut cantități comparabile de grăsimi abdominale ca subiecți de sex feminin care au efectuat exerciții de aerobic cu intensitate moderată. Aceste rezultate au determinat autorii studiului să susțină că HIIT este superioară pentru pierderea grăsimilor datorită eficienței timpului, deoarece ambele grupuri de studiu au urmat programele de antrenament respective timp de 12 săptămâni și au ars cantități egale de calorii în timpul sesiunilor de exerciții fizice.

Citește mai mult: Exerciții HIIT la domiciliu

De ce HIIT funcționează

->

Corpul tău trebuie să muncească mai tare să te răcească după HIIT, ducând la o ardere mai mare a caloriilor. Photo Credit: Ridofranz / iStock / GettyImages

Există câteva motive pentru care HIIT este metoda superioară a exercițiilor de pierdere a grăsimilor. Mai întâi, corpul tau trebuie să muncească mai mult pentru a produce adenozin trifosfat (ATP), muschii tăi necesită energie, ceea ce te face să arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului.

În al doilea rând, odată ce antrenamentul sa terminat, corpul dumneavoastră va continua să ardă calorii în timp ce se răcește. Aceasta se numește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau efectul post-ars.

Și, în final, HIIT tinde să descompună mai mult țesut muscular slab, care apoi trebuie construit înapoi. În consecință, corpul dumneavoastră va necesita mai multă energie pentru a ajuta țesuturile musculare să se recupereze și să se reconstruiască.

Citește mai mult: 5 moduri de a vă suprasolicita rutina HIIT

Faceți ambele pentru beneficiul maxim

Dați HIIT o încercare cu această rutină de la Consiliul American de Exerciții (ACE) (ex. ciclism sau alergare). După o încălzire de cinci minute într-un ritm ușor, alternați un minut la o intensitate ridicată (gândiți-vă: șapte până la nouă pe o scară de exerciții percepută de la 1 la 10) cu două minute la o intensitate moderată (cinci sau șase pe o scară de la 1 la 10). Repetați timp de trei sau patru intervale totale și terminați cu răcire de cinci minute.

Datorită intensității, veți dori să limitați sesiunile HIIT la una până la două ori pe săptămână pentru a evita rănirea și arsurile.În celelalte zile, du-te pentru o plimbare ușoară sau jog. La urma urmei, doar pentru că HIIT este superioară pentru pierderea de grăsime, nu înseamnă că nu puteți sau nu ar trebui să faceți exerciții aerobice pe termen lung. Starea de echilibru cardio - în special - oferă multe beneficii unice.

Un studiu (American Journal of Cardiology) a constatat că exercițiul aerobic, care include jogging, ciclism și instructori eliptici, a fost mai eficient pentru îmbunătățirea sănătății cardiometabolice decât pentru formarea de rezistență.

Un alt studiu, unul din revista "Journal of Adolescent Health", dezvăluie că a alerga timp de doar 30 de minute dimineața în timpul săptămânii, timp de trei săptămâni consecutive, a fost suficient pentru a stimula starea de spirit și calitatea somnului. Ca un bonus suplimentar: Un studiu pe termen lung în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie relevă faptul că alergătorii se pot aștepta să adauge trei ani în viața lor.

Atâta timp cât vă mențineți intensitatea scăzută până la moderată (încercați un efort de cinci sau șase pe o scară de exerciții percepută de la 1 la 10), faceți cardio la starea de echilibru în zilele non-HIIT - spre deosebire de lounging pe canapea - va menține sângele curge, astfel încât să puteți elimina deșeurile metabolice care s-au acumulat în țesuturile dvs. cu o zi înainte. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede, astfel încât să puteți lovi din nou greu a doua zi.